Гемоглобин — важный белок, из которого состоят эритроциты, переносящие кислород ко всем тканям и органам нашего тела. При низком гемоглобине возникает анемия, или малокровие, организму недостаточно кислорода, а углекислый газ выводится неправильно. Из-за этого нарушается работа всех органов. Если игнорировать показатель уровня гемоглобина, можно прийти к серьезным проблемам со здоровьем.
Рассказываем, какие симптомы могут говорить о снижении показателей и как повысить гемоглобин.
Для чего нужен гемоглобин и как он работает
Кислород, который мы вдыхаем в легкие, не остается там до следующего вдоха, а попадает в кровь вместе с эритроцитами — красными кровяными тельцами. Они не только разносят кислород ко всем органам и тканям, но и выводят углекислый газ — соединение, которое образуется в результате переработки кислорода.
Выполнять эти функции эритроциты могут только благодаря гемоглобину — белку, который богат железом и придает крови красный цвет.
Если по какой-то причине количество гемоглобина и эритроцитов уменьшается, клетки организма начинают как бы задыхаться, эта нехватки кислорода, в этом случае говорят про анемию.
По данным ВОЗ, в 2023 году от малокровия на фоне пониженного гемоглобина страдают полмиллиарда женщин в возрасте 15–49 лет и 269 миллионов детей в возрасте от 6 месяцев до 5 лет. В 2019 году анемию диагностировали у 30% (539 миллионов) небеременных женщин и 37% (32 миллионов) беременных в возрасте 15–49 лет [1].
Почему гемоглобин снижается
В норме в крови человека всегда примерно один и тот же уровень эритроцитов. Мы пополняем их количество вместе с пищей. Примерно через четыре месяца старые кровяные тельца отмирают, и на их место приходят новые. Однако иногда «график» нарушается:
- Из-за потери крови. Она может быть острой, когда человек теряет литры в короткое время, или хронической — когда кровь уходит постепенно, в течение дней, недель и даже месяцев. Такое бывает, например, в связи с нарушениями менструального цикла и маточными кровотечениями у женщин. В этой ситуации, чтобы восполнить железо в крови, организм тратит «заначку» из печени и селезенки, костного мозга и мышц [2].
- Из-за укороченного цикла жизни самих эритроцитов. Чаще всего это наследственное: например, у человека есть заболевание крови, такое, как талассемия — нарушение выработки гемоглобина [3]. Но ускоренное разрушение эритроцитов может начаться и у изначально здорового человека — после бактериальной и вирусной инфекции, какой-то аутоиммунной реакции и ряда других причин.
- Из-за недостаточного образования эритроцитов. Такие анемии бывают разных видов: связанные с проблемами всасывания полезных веществ через ЖКТ, генетические или ассоциированные с заболеваниями костного мозга, а также связанные с нехваткой витаминов В9 и В12, когда гемоглобина в эритроцитах недостаточно [4], [5].
Низкий гемоглобин часто можно встретить у вегана или вегетарианца, беременной женщины и ребенка, которому нужно больше железа для роста. Меньше всего дефициту железа подвержены взрослые мужчины, которые сбалансированно и полноценно питаются.
Симптомы и последствия низкого гемоглобина
Снижение этого показателя вы можете заподозрить, если столкнулись с:
- хронической усталостью и апатией
- постоянными головными болями
- бессонницей
- сложностями с фокусировкой и запоминанием
- долгим заживлением ран и синяков
- усилившейся жаждой
- частым мочеиспусканием
- сухостью во рту
Эти симптомы могут указывать и на другие дефициты и заболевания, поэтому обязательно сходите к терапевту и сдайте кровь на анализ. Низкий гемоглобин может быть сигналом болезни, а во время беременности контроль показателя — одна из обязательных рекомендаций.
Если вовремя не обратиться в больницу и не вернуть уровень гемоглобина к нормальным показателям, можно столкнуться с серьезной дыхательной недостаточностью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточностью и даже гепатитом.
Как повысить гемоглобин
Для начала узнайте, какой уровень у вас сейчас, и вместе с терапевтом сравните этот показатель с показателями нормы: она разная в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. К примеру, растущим детям и девочкам с началом менструации нужно больше железа, а потребность взрослой женщины до менопаузы в два раза превышает потребность мужчин той же возрастной категории: 18 мг против 8 мг [7].
Если снижение уровня гемоглобина связано именно с дефицитом питания, стоит наладить свой рацион. В этом помогут продукты, богатые железом, среди которых:
- красное мясо и субпродукты
- моллюски
- брокколи, шпинат и зеленая фасоль
- морская капуста
- тофу и другие
Всего 100 грамм устриц дадут вам 3 мг железа, или 17% от суточной нормы, а в 100 граммах говяжьей печени содержится около 36% от суточной потребности железа для взрослого человека.
Если говорить о том, как повысить гемоглобин у женщин, нужно принимать во внимание наличие беременности и состояние гормонального фона. При жалобах на самочувствие во время менструаций или вынашивания плода обязательно обратитесь к врачу. Единственная общая рекомендация при беременности — дополнительный прием фолиевой кислоты, но дозу в любом случае стоит рассчитывать вместе с акушером-гинекологом [6].
Всасывать и лучше усваивать железо помогает витамин С. Его можно принимать как в виде добавок, так и в продуктах, например, добавлять в заправку для салатов немного лимонного сока. Подробнее о том, как выбрать продукты с высоким содержанием железа и какое железо усваивается лучше, мы рассказали в этой статье.
Источники
[1] World Health Organization. Anaemia
[2] Medscape. Iron Deficiency Anemia
[3] The National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Hemolytic Anemia
[4] MSD Manual. Overview of Decreased Erythropoiesis
[5] MSD Manual. Megaloblastic Macrocytic Anemias
[6] CDC’s Work to Understand and Prevent Neural Tube Defects (NTDs). Folic Acid
[7] What You Need to Know About Iron Supplements