Джетлаг — синдром смены часовых поясов, когда биоритмы человека не успевают перестроиться под новый режим дня. Причин такого состояния много. Формально даже обычная бессонная ночь в объятиях ноутбука с новым сезоном любимого сериала — тоже джетлаг. Но сегодня мы поговорим о самой распространённой его форме: нарушение режима во время перелёта.
Не можете уснуть во время перелёта или наоборот засыпаете на ходу? Чувствуете жуткую усталость, раздражительность, расстройство желудка, головную или мышечную боль и вообще ощущаете некую сюрреалистичность происходящего? Всё это последствия долгого перелета, который «съедает» несколько часовых поясов.
Чтобы минимизировать неприятные ощущения при джетлаге, следуйте нескольким советам:
- Больше отдыхайте и правильно питайтесь перед поездкой, чтобы не изматывать уже уставший организм. Если вы летите на восток — старайтесь за несколько ночей до поездки ложиться и вставать на пару часов раньше. Если на запад — на два-три часа позже. Кстати, обычно джетлаг ощущается сильнее после перелета на восток. Нейролог Лоуренс Рехт исследовал перелёты бейсбольных команд в США и выяснил, что после рейсов на восток спортсмены играют хуже.
- Не спите во время перелёта, если в месте вашего назначения сейчас день. Совет может показаться странным, но об этом в один голос говорят специалисты. Также стоит отказаться от алкоголя, кофеина и чрезмерно плотных приемов пищи. Не забывайте периодически вставать с кресла и ходить по самолету.
- Если вы летите днём, в пункте назначения в это время ночь, но спать вы совсем не хотите, есть способ обмануть организм. Примите три грамма мелатонина — этот гормон вырабатывается мозгом перед сном и нормализует отдых. Эта небольшая доза содержится в одной таблетке Мелаксена.
- Пейте больше воды. Долгое путешествие — большой стресс для организма, который во время полёта активно расходует жидкость. Но не переусердствуйте, чтобы вода не помешала сну :) Увлажнение кожи тоже поможет взбодриться.
- По прилёту старайтесь как можно больше находиться при естественном освещении: не задёргивайте шторы, гуляйте на свежем воздухе. Так организм быстрее перестроится на новый ритм.
- Если поездка кратковременная, например, командировка на один день, специалисты рекомендуют вообще не менять режима и жить по привычному для вас графику. И совсем не важно, что вы поужинаете в 21:00 вместо 19:00.
- Чем больше часовых поясов вы преодолеете во время перелёта, тем «тяжелее» будет джетлаг. Адаптация в любом случае займёт несколько суток. Не переутомляйтесь и щадите себя в первые дни после полёта.
Знайте: даже опытные пилоты не могут к адаптироваться к джетлагу. Всё, что можно сделать — лишь смягчить его последствия. Надеемся, наша статья вам в этом поможет :)