Зарядка здорового человека: саммари популярных книг

Вы весь день провели в делах, а вечером выяснилось, что почти ничего не успели, хотя очень устали. Знакомая история? Как повысить работоспособность и качество жизни, рассказывает книга «Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт» Рената Шагабутдинова и Эдуарда Безуглова. 

Как все успеть? Отдыхайте чаще!

Одна из частых ошибок – ставить в свое расписание максимум задач. Работа до изнеможения совсем не является залогом успеха. Исследования ученых, на которых ссылаются авторы книги, показывают, что продуктивность повышается при регулярных перерывах. Чистое время работы уменьшится, но зато сделать вы успеете больше.

Организовать свой рабочий график помогут специальные приложения. Они напомнят о необходимости сделать паузу в работе.

Что убивает наше время

В книге содержатся практические советы по организации рабочего времени. 

Например, заведите правило (и дома, и в офисе) не беспокоить вас, когда вы сосредоточены на работе. 

Социальные сети, мессенджеры, электронная почта способны пожирают до 35% рабочего времени, по мнению авторов! 

Не тратьте свое внимание на случайные статьи, текущие новости, низкопробный медиаконтент. Это не обогатит вас знаниями, но отнимет драгоценный ресурс – время. Авторы призывают помнить о медиадетоксе.

Многозадачность – миф!

Попытки заниматься несколькими делами одновременно не продуктивны. Мозгу требуются серьезные усилия, чтобы возвращаться к прерванному выполнению задания. Нейробиологи утверждают – мозг не способен выполнять несколько задач одновременно. Но концентрироваться и часто переключаться с одного на другое многие умеют. В свою книгу авторы включили тесты, которые помогут узнать, относитесь ли вы таким счастливчикам.

Сделать работу результативнее помогают многие навыки, которые никогда не поздно освоить. Например, метод «слепой печати», который заметно экономит время. 

Какое время ваше?

Максимально результативное время у каждого свое. Авторы приводят результаты исследования психолога Дэна Ариэля:  40% респондентов наиболее продуктивными часами назвали  с 9 до 12, а  20% - с 6 до 9. 

Проведите эксперимент, какое время лучше подходит вам для работы. Сделать это можно за пару недель. Попробуйте поработать пораньше утром, днем, ближе к вечеру. Результаты записывайте. 

Очень скоро вы поймете, на какие часы приходится пик продуктивности, когда лучше выполнять наиболее важные задачи. А остальное время отведите на рутинные дела и добавьте занятия спортом, которым в книге уделено особое внимание.

Опираясь на собственный опыт, на данные исследований ведущих мировых ученых, авторы помогают читателю научиться беречь самые важные наши ресурсы: энергию, время, здоровье.

Об авторах: 

Ренат Шагабутдинов – продюсер издательства МИФ, переводчик, спортсмен-триатлонист, участник международных марафонов и ультрамарафонов, призер множества соревнований. 

Эдуард Безуглов – врач спортивной медицины, преподаватель кафедры спортивной медицины и реабилитологии 1 МГМУ им. Сеченова, автор ряда научно-популярных работ и книг. Увлекается марафонским бегом и триатлоном.