Прочитайте 5 утверждений. Какие из них вам подходят?
1. Мне трудно сосредоточиться на задачах. Например, я могу несколько раз перечитывать один и тот же текст, не понимая его смысла.
2. Пропал интерес к любимым занятиям. Например, я перестала ходить на фитнес. Или больше не хочу читать книги.
3. Чувствую внутри раздражительность и вспыльчивость. Например, могу легко разозлиться на незначительную вещь.
4. У меня проблемы со сном. Например, я засыпаю с трудом или просыпаюсь ночью.
5. Изменился аппетит. Я совсем потерял аппетит или, наоборот, ем все, что не приколочено.
Действительно, каждому из нас иногда бывает трудно заснуть из-за эмоциональных эпизодов, произошедших днём, иногда хочется пропустить тренировку, иногда мысли мешают сосредоточиться на конкретной задаче. Но ведь иногда! А если подобные ощущения у вас буквально через день? Это может быть признаком стресса.
Стресс мешает нам радоваться жизни и делать то, что мы любим. Есть несколько способов справиться со стрессом и почувствовать себя лучше. Один из них — правильное питание.
Продукты против стресса
Некоторые продукты могут помочь нашему организму вырабатывать гормоны счастья[1]. Они могут поднять настроение и дать энергию.
1. Горький шоколад — это классика для поднятия настроения. В нём есть вещество под названием теобромин, которое похоже на кофеин, но действует мягче. Шоколад содержит флавоноиды, которые помогают поддерживать когнитивные функции и замедлять их снижение с возрастом. Чем темнее шоколад, тем выше в нем процент содержания какао-бобов, а значит, такая плитка содержит больше флавоноидов и теобромина.
2. Молочные продукты и рыба богаты аминокислотой триптофаном, которая помогает синтезировать серотонин — гормон счастья. Рыба также содержит омега-3, которые полезны для мозга и нервной системы.
3. Бананы содержат триптофан, который превращается в серотонин. Они также богаты витаминами и минералами, которые помогают снять усталость и улучшить настроение. Это один из самых известных продуктов-антидепрессантов.
4. Сельдерей использовался в народной медицине для лечения депрессии и тревоги. Он содержит вещества, которые положительно влияют на концентрацию внимания и настроение в целом.
5. Пряности, такие как острый перец, куркума, корень имбиря, стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости. Они могут помочь справиться с бессонницей и тревожностью. Современные исследования подтвердили эффективность куркумина при лечении депрессивных состояний и когнитивных нарушений [2].
6. В манго, оказывается, есть мангиферин. Благодаря мангиферину мы чувствуем себя спокойнее и бодрее, а ещё он способствуют защите нервных клеток от разрушения и замедляет процессы старения мозга.
Эти продукты могут стать вашими друзьями в борьбе со стрессом. Попробуйте включить их в свой рацион и через месяц оцените, как изменилось ваше самочувствие.
Не хлебом единым
Чтобы справиться со стрессом, можно использовать и другие натуральные средства.
Если смены питания недостаточно, обратите внимание на Гомеострес — натуральное средство на основе растительных компонентов. Оно может помочь снизить тревожность, нормализовать эмоциональное состояние и улучшить качество сна.
Вот как действуют растительные компоненты Гомеостреса:
- борец способствует облегчению головной боли и снижению перевозбуждения
- чистотел способствует снижению утомляемости
- календула способствует уменьшению беспокойства и улучшению качества сна
- калина и лакричник способствуют снижению раздражительности
- красавка может помочь бороться с тревогой и эмоциональным возбуждением
Все вместе они комплексно воздействуют на организм, способствуют снятию тревожности и улучшению качества сна.
Гомеострес не вызывает привыкания и сонливости, не влияет на когнитивные способности — вы можете продолжать работать. Средство может применяться у взрослых и детей старше трёх лет.
Использованная литература:
1. Позитивная еда. Топ-5 продуктов, которые избавят от хандры. Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по городу Москве. URL: https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/10115-pozitivnaya-eda-top-5-produktov-kotorye-izbavyat-ot-khandry
2. Беккер Р.А., Быков Ю.В. Пряные и ароматические растения в психиатрии и неврологии: научный обзор. Часть I. Siberian Journal of Life and Agriculture, Vol 10, №1, 2018. DOI: 10.12731/wsd-2018-1-90-123. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pryanye-i-aromaticheskie-rasteniya-v-psihiatrii-i-nevrologii-nauchnyy-obzor-chast-i/viewer
3. Беккер Р.А., Быков Ю.В. Пряные и ароматические растения в психиатрии и неврологии: научный обзор. Часть II. Siberian Journal of Life and Agriculture, Vol 10, №2, 2018. DOI: 10.12731/wsd-2018-2-40-73. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pryanye-i-aromaticheskie-rasteniya-v-psihiatrii-i-nevrologii-nauchnyy-obzor-chast-ii/viewer
4. Инструкция по применения препарата Гомеострес. URL: https://zdravcity.ru/p_gomeostres-tab-d-rassas-n40-0012990.html