Шарфы, шапки, бесконечные простуды и отчаянный дефицит солнечного света, – признаки того, что мы переживаем шестимесячный период холода и сырости. Как обнаружить дефицит витаминов и восполнить его, – выяснили у кандидата медицинских наук, медицинского консультанта онлайн-лаборатории Lab4U Екатерины Гергесовой.
Симптомы дефицита витаминов
Самые распространенные симптомы, по которым врач-эндокринолог может заподозрить дефициты витаминов и назначить анализы:
- усталость, слабость, быстрая утомляемость, снижение концентрации внимания, забывчивость;
- выпадение волос (нормально терять не более ста волосинок в день), ломкость ногтей, бледность и сухость кожи, круги под глазами;
- снижение чувствительности и покалывание в руках и ногах, спазмы мышц;
- заеды в уголках рта;
- головокружение, головные боли, одышка;
- перепады настроения, раздражительность, нарушение сна и бодрствования;
- больше четырех простудных заболеваний с кашлем и насморком в год у взрослых и шести – у детей.
По ее словам, единого анализа на витамины и минералы не существует. Каждый проверяется отдельным анализом или несколькими показателями. Например, для подтверждения дефицита железа могут назначить анализ на ферритин.
«Многие лаборатории создают комплексы анализов. Например, в нашей лаборатории есть комплекс «Дефициты витаминов и минералов «Минимум», в котором собраны анализы на самые распространенные дефициты россиян. Для назначения корректной дозировки препаратов врачу необходимо выяснить, каких элементов не хватает. Слишком высокая доза может негативно сказаться на здоровье, а недостаточная не покроет дефицит. Длительность приема тоже может быть разной. Чтобы оценить эффективность назначенной терапии и изменить дозировку с лечебной на профилактическую, после окончания курса могут назначить повторный анализ», – добавила Екатерина Гергесова.
На что влияют витамины
Самые распространенные дефициты витаминов и микроэлементов у россиян: витамин D, витамин В12, железо, магний, фолиевая кислота (B9), цинк, йод.
Анализ 25-OH на витамин D
Витамин D нужен для усвоения кальция, магния и фосфора, работы щитовидной железы, производства половых гормонов, борьбы с воспалением и свободными радикалами, защиты нервов, поддержки мышц и активности клеток головного мозга. На 5 вопросов про витамин Д в этой статье ответил врач-нейроэндокринолог. А здесь вы найдете 5 продуктов-лидеров по содержанию витамина D.
Витамин B12
Витамин необходим для образования клеток крови, ДНК, нервной проводимости, работы мозга, клеточного обмена информацией и веществами, расщепления гомоцистеина — вещества, которое повреждает стенки сосудов.
Фолиевая кислота или Витамин B9
Фолиевая кислота важна для роста клеток, работы иммунитета, производства клеток крови и переноса кислорода. Во время беременности низкий уровень может привести к дефектам нервной трубки у плода, преждевременным родам и нарушениям сердечной деятельности.
Ферритин и железо
Железо удерживает кислород на красных кровяных тельцах и доставляет его к каждой клетке тела. От этого зависит состояние волос, ногтей, кожи, сухожилий, связок и других соединительных тканей. Также оно нужно для выработки гормонов.
Уровень железа в крови может колебаться в течение дня и зависеть от различных факторов. Например, питания, инфекций и воспалений. Поэтому этот анализ дает только мгновенную картину доступного железа, но не полную информацию о его запасах в организме.
Чтобы узнать запасы железа, назначают анализ ферритин. Он более стабилен и меньше подвержен колебаниям. Анализ на ферритин является более надежным показателем долгосрочных запасов железа в организме.
Цинк
Этот элемент участвует в делении клеток, обмене белков, жиров и углеводов, заживлении ран. Помогает иммунной системе, активирует более 300 ферментов, которые помогают в метаболизме, пищеварении, реакции нервов, ощущении вкуса и обоняния, поддержании плотности костей, здоровых волос. У нас опубликован отдельный материал В каких продуктах есть цинк.
Магний
Участвует в поддержке кровяного давления, сердцебиении. Играет значительную роль в укреплении костей, нервной проводимости, преобразовании еды в энергию, создании новых белков из аминокислот, делении клеток, работе мышц. Помогает контролировать сахар в крови и бороться с воспалениями. Подробнее читайте в статье Незаменимый магний.
Йод
Необходим для правильной работы щитовидной железы. Особенно важен нормальный уровень йода во время беременности для здорового развития плода, в дальнейшем для физического и умственного развития ребенка. Практически вся территория России — зона с небольшим дефицитом йода. При приеме йодсодержащих препаратов анализ проводят каждые полгода для оценки накопления йода в моче, а также показателей щитовидной железы.
Как восполнить нехватку витаминов
«Витамины и микроэлементы мы получаем из пищи. Лучший способ предотвратить их дефицит — придерживаться сбалансированного рациона, богатого питательными веществами. Но восполнить недостаток или дефицит едой уже не получится. Это можно сделать с помощью витаминных комплексов и добавок, необходимость приема которых подтверждена анализами. Даже при оптимальном питании очень сложно получить витамин D из еды, а фолиевую кислоту дополнительно назначают при беременности», — рассказала Екатерина Гергесова.
Лучший способ сохранить здоровье, бодрость и хорошее настроение — следить за питанием, употреблять в пищу богатые витаминами продукты и придерживаться сбалансированный диеты. А при первых недомоганиях обратиться к врачу, который поможет выявить дефициты витаминов и восполнить их. Не стоит заниматься самолечением и бесконтрольно применять витаминные комплексы, это может быть опасно.
Реклама АО "ЦВ Протек" www.protek.ru ERID: 2SDnjdEXYHA
