Науке известно более 300 причин головной боли. Но чаще всего люди страдают мигренью, приступами кластерной головной боли и головной болью напряжения, которая возникает на фоне стресса. Обычно мы просто глушим их обезболивающими таблетками вместо того, чтобы избавиться от причины страданий.
Природный транквилизатор
В таблице Менделеева много полезных для нашего здоровья элементов. Ее №12 – Mg – участвует во всех жизненно важных процессах организма, включая
- регуляцию передачи нервных импульсов
- снижение стресса
- нейромышечную релаксацию
Поэтому, мало магния – много проблем: головная боль, тревожные и депрессивные состояния. Без него мы быстрее устаем, плохо спим, у нас слабеют кости, в зубах развивается кариес, поднимается давление. И это лишь самые распространенные неприятности.
Магний – это природный транквилизатор. Любые нагрузки, как физические, так и психические, усиливают нашу потребность в этом минерале. Если пребывать в стрессовом состоянии долго, можно заработать массу хронических болезней:
- астма
- гипертония
- язва желудка
- инфаркт
Нервное истощение подрывает иммунитет, делая нас беззащитными перед вирусами, инфекциями.
Борьба со стрессом может быть долгой, но начинать надо с приема магния. Для нас он руководит нервной возбудимостью и проводимостью нервных тканей. Повысив уровень магния в организме, можно адаптироваться к разного рода «вызовам», обрести спокойствие и начать иначе относится к жизни, ведь магний еще и помогает выработке серотонина – гормона счастья.
Пополняем запасы магния
Если вы в стрессе, испытываете физические или психоэмоциональные нагрузки, организм выводит магний в ускоренном темпе. Вот первые признаки магниевого дефицита:
- проблемы с засыпанием
- разбитое состояние по утрам
- головные боли
- скачки давления
- раздражительность
- быстрая утомляемость
Стресс просто вымывает магний из организма. И его надо возмещать. Включаем в рацион:
- какао
- отруби
- зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, салат)
- брокколи
- авокадо
- орехи
- рыбу жирных сортов
- петрушку и укроп
- фрукты и ягоды
Многие минеральные воды содержат много магния. Но если стресс затянулся, поступающего с едой минерала-транквилизатора будет недостаточно. В аптеках свободно продаются препараты, содержащие Mg в необходимых дозах.
Часто этот минерал усиливают витамином В6, который помогает ему надежно осесть в организме. Это, кстати, тоже природный антидепрессант. Совместными усилиями эти вещества дают хороший, устойчивый эффект. Еще один помощник магнию – калий. Вместе эти друзья успокоят нервы, наладят работу сердца, нормализуют давление.
Главный женский элемент
Магний способен и на большее. Это важный элемент женской красоты и здоровья. Без него будут сечься и выпадать волосы, кожа станет тусклой, а ногти - ломаться. Хочется радоваться отражению в зеркале? Принимаем магний!
Во время беременности магний надо употреблять за двоих. Ткани плаценты и матки остро в нем нуждаются, необходим он и для правильного развития ребенка, и для здоровой родовой деятельности.
Тяжелый предменструальный синдром с перепадами настроения, болью в животе и молочных железах тоже часто связан с дефицитом магния. Хроническая нехватка этого элемента может послужить причиной:
- синдрома поликистозных яичников
- метаболического синдрома – нарушению обмена веществ на фоне ожирения
Эти состояния требуют долгого серьезного лечения. Стоит ли доводить до такого?
Женщинам, переживающим климакс, магний поможет преодолеть все неприятные симптомы:
- приливы
- потливость
- мышечные и головные боли
- головокружения
Именно в это время часто развивается остеопороз. Магний поддержит и плотность костной ткани, удерживая в ней кальций.
Бодрость, хорошее настроение, отличный внешний вид – вот последствия приема магнийсодержащих препаратов, БАДов и сбалансированного рациона. Элемент, который лежит в основе всех жизненно важных процессов, доступен и хорошо усваивается. Суточная доза составляет около 400 мг в сутки для мужчин, женщинам надо чуть меньше – 280-300 мг.
