Эмоциональный стресс - это процесс взаимодействия личности и ситуации, а также реакция личности на данную ситуацию.
Негативное влияние стресса на физическое здоровье человека неоднократно описано в научных исследованиях [1].
Похоже, что сегодня ему подвержены все - стрессовые состояния характерны как для жителей столицы, так и для провинциальных городов.
Во-первых, текущий ритм жизни не дает никому расслабиться: дети постоянно заняты учёбой, молодежь пытается заработать на комфортную жизнь, а люди среднего и зрелого возраста стараются не потерять работу в сложный период, да еще и помочь своим детям, внукам.
Во-вторых, как показывают события последнего времени, перед человечеством возникли такие вызовы, которых раньше никто не мог себе представить. Как сохранить спокойствие и контролировать эмоции, чтобы выдержать сверхнагрузки на психическое здоровье?
Повлиять на первопричины стрессовых ситуаций самостоятельно тяжело. И мировые общественно-политических события, и эпидемиологическая обстановка, и даже ситуации, регулярно возникающие на работе - это обстоятельства, возникающие извне.
Важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации и контролировать свои эмоции. Врачи крупнейшего исследовательского центра, Клиники Mayo, предложили свою стратегию управления стрессом [2].
Рекомендации включают:
- Поддержание принципов здорового образа жизни: правильное питание, занятия спортом и регулярный сон
- Релакс: тренировка дыхания, сеансы массажа, занятий йогой и медитацией
- Занятие хобби, чтение книги или прослушивание музыки
- Общение и поддержка доверительных отношений с друзьями
- Общественно полезные дела. К примеру, волонтёрство.
Конечно, при острых приступах паники и стресса необходимо обращаться за помощью и консультацией к медицинским специалистам.
Симптомы эмоционального стресса известны каждому: может появиться беспричинная раздражительность, чаще возникают приступы усталости. У человека притупляется концентрация, страдают другие когнитивные функции: мозг работает хуже, страдает память [3].
Принято считать, что следует включить в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. К примеру, магний известен благоприятным воздействием на нервную систему. Другие действуют более радикально: прибегают к помощи растительных успокоительных средств, которые действуют мягко и постепенно. Фитопрепараты обладают небольшим количеством противопоказаний и побочных действий, что делает их применение возможным без рецепта врача.
Растительные средства помогают поддерживать нормальную работу нервной системы. Они могут восстановить способность нервной системы к саморегуляции. Такие препараты содержат в составе экстракты валерианы, пустырника, пассифлоры, хмеля и продаются как в отдельности, так и в комбинациях.
Существуют и альтернативы, которые содержат в составе преимущественно экзотические растительные экстракты, которые продаются только в комбинациях. Примером такого растительного лекарственного средства является Лотосоник. Это натуральное противотревожное и седативное средство из смеси экстрактов семян и зародышей орехоносного лотоса, корневищ диоскореи, семян восточной туи, китайского финика, листьев шелковицы и эритрины, плодов лонгана.
Кроме анксиолитической (противотревожной) активности, Лотосоник может оказывать седативное действие и способствовать нормализации сна. Он рекомендован как при повышенной раздражительности, так и при эмоциональных и физических травмах [4].
Стоит помнить, что перед приемом любого лекарственного средства или БАДа, даже на основе растительных экстрактов, следует получить консультацию медицинского специалиста. Ни в коем случае не прибегайте к самолечению.
И что бы не происходило – оставайтесь спокойными!
_____________________________________________________
Список литературы:
1. Трифонова Е.А. Стратегии совладания со стрессом и соматическое здоровье человека: теоретические подходы и эмпирические исследования. Известия Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена. 2012;145:96-107
2. Stress relief. By Mayo clinic staff. 21.03.2020 URL:
3. Королева Е. Г., Шустер Э. Е. Синдром эмоционального выгорания // Журнал ГрГМУ. 2007. №3 (19). URL: cyberleninka.ru/article/n/sindrom-emotsionalnogo-vygoraniya (дата обращения: 30.03.2020).
4. Инструкция по применению Лотосоник РУ № ЛС-001320 от 24.06.10