В последние годы мир переживает один из самых напряженных периодов в новейшей истории. Постоянные изменения, глобальные кризисы и неопределенность заставляют людей испытывать высокие уровни стресса. Все чаще мы замечаем, что тревога и усталость становятся постоянными спутниками, а стресс — неотъемлемой частью повседневной жизни. В этой непростой обстановке особенно важно обращать внимание на состояние своего организма, в частности, на уровень кортизола – главного гормона стресса. В этой статье мы рассмотрим, что такое кортизол и как поддерживать его баланс, чтобы защитить себя от негативных последствий хронического стресса и улучшить общее самочувствие.
Кто такой кортизол
Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Он играет ключевую роль в реакции "бей или беги", помогая организму мобилизовать энергию для быстрого реагирования на угрозу. В нормальных условиях кортизол регулирует обмен веществ, уровень сахара в крови, работу иммунной системы и артериальное давление.
Однако в современном мире, где стресс часто носит хронический характер, кортизол стал популярной темой обсуждения. Постоянное нервное напряжение приводит к тому, что уровень этого гормона остается повышенным, что может вызывать проблемы со сном, снижение иммунитета, набор веса, а также выгорание и депрессию. Поэтому внимание к кортизолу стало важным аспектом заботы о здоровье.
Люди ищут способы сбалансировать его уровень через управление стрессом, правильное питание, физическую активность и биологически активные добавки, понимая, что поддержание нормального уровня кортизола — ключ к физическому и ментальному благополучию.
Какие топ-5 биологические активные веществ добавить в рацион, чтобы снизить кортизол
1. Витамины группы В и их роль в снижении кортизола
Витамины группы В выполняют ключевую роль в клеточном метаболизме, нормализуют работу центральной нервной системы, щитовидной железы, надпочечников. Особенно выделяются несколько витаминов группы B:
Витамин B5 (пантотеновая кислота) участвует в производстве кофермента A, который необходим для выработки энергии и регулирования функций надпочечников, включая синтез кортизола. Достаточный уровень B5 может помочь сбалансировать выработку этого гормона.
Витамин B6 (пиридоксин): необходим для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые помогают регулировать настроение и уменьшать чувство тревоги. Это, в свою очередь, может снизить выброс кортизола при стрессовых ситуациях.
Витамин B12 (кобаламин): важен для поддержания здоровья нервной системы, снижения усталости и стресса. Низкий уровень витамина B12 может ухудшить работу мозга и нервной системы, что может усилить стресс и способствовать повышению кортизола.
2. Фосфатидилсерин и его влияние на уровень кортизола
Фосфатидилсерин — это фосфолипид, который является важным компонентом клеточных мембран, особенно в мозге. Он играет ключевую роль в поддержании когнитивных функций, здоровья нервной системы и регуляции стрессовых реакций организма. Исследования показывают, что фосфатидилсерин может эффективно снижать уровень кортизола, особенно при хроническом стрессе и физических нагрузках.
Основной механизм действия фосфатидилсерина заключается в том, что он помогает регулировать работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси) — системы, отвечающей за управление реакцией организма на стресс. При чрезмерных нагрузках и постоянном стрессе ГГН-ось активизируется, стимулируя выработку кортизола. Фосфатидилсерин способен уменьшить эту гиперактивацию, тем самым снижая уровень кортизола в организме. Кроме того, фосфатидилсерин помогает улучшать когнитивные функции, память и концентрацию, что может способствовать снижению ощущения стресса и тревожности.
В результате регулярное употребление фосфатидилсерина, будь то через пищу или добавки, может помочь смягчить последствия стресса и поддержать организм, снижая уровень кортизола и помогая сохранить эмоциональное и физическое равновесие.
3. Комплекс экстрактов (джимнема, горянка, женьшеня, солодка) способствует нормализации уровня кортизола. Джимнема способствует снижению уровня сахара крови. Экстракт женьшеня адаптоген, для повышения резистентности организма и, в частности, ЦНС к стрессовым воздействиям внешней среды. Нормализует действие центральной нервной системы при неврозах, неврастении, гипотонии, вегетососудистой дистонии, переутомлении. Обладает стимулирующим действием, усиливает общую сопротивляемость организма, противодействует стрессам. Помогает восстановлению сил после перенесенных заболеваний. Экстракт солодки модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
4. Магний тоже влияет на уровень кортизола
Магний один из главных энергетиков клетки. Все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. Магний повышает уровень мелатонина (гормона сна), так как стимулирует синтез серотонина (гормона радости). Кроме того, прием магниевых добавок снижает уровень кортизола, что позволят легче расслабиться и быстрее заснуть.
5. Роль L-Теанин в каскаде реакций, снижающих кортизол
L-Теанин — это аминокислота, которая известна своим расслабляющим действием без ощущения сонливости. Один из главных эффектов теанина — это способность снижать уровень стресса и, соответственно, уровень кортизола, который является основным гормоном стресса в организме. Теанин действует на нейротрансмиттеры в мозге, способствуя увеличению производства серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые играют ключевую роль в регуляции настроения и эмоциональной стабильности. Эти нейротрансмиттеры помогают уменьшить тревожность и стресс, что, в свою очередь, способствует снижению выработки кортизола. Также теанин оказывает влияние на альфа-волны мозга, которые связаны с состоянием расслабления и концентрации. Когда мы находимся в спокойном и сосредоточенном состоянии, уровень кортизола естественным образом снижается. Исследования показывают, что теанин может смягчать стрессовые реакции организма, снижая избыточный выброс кортизола, который наблюдается при хроническом стрессе. Благодаря этим эффектам теанин стал популярен как натуральное средство для борьбы со стрессом и улучшения общего психоэмоционального состояния, без побочных эффектов, связанных с седативными препаратами.
Существует ли комплекс для снижения кортизола, где все перечисленные компоненты есть в 1 капсуле
Ответ: да! В коллекции инновационных нутриентов Evalar Laboratory.
В 2024 году на российском рынке была внедрена новинка – Кортизол контроль Эвалар.
Формула комплекса была разработана совместно с командой нутрициологов, фармакологов и технологов в лабораторных условиях предприятия Эвалар и содержит запатентованную смесь Cortilance®, в составе которой витамины группы В, фосфатидилсерин, l-теанин, экстракты солодки, джимнемы, горянки и женьшеня.
О главных особенностях комплекса Кортизол контроль от Evalar Laboratory рассказывает директор по разработке БАД компании «Эвалар» Анна Бабурина:
Как принимать
Кортизол контроль от Evalar Laboratory принимают по 2 капсулы в дневное время. Не беспокойтесь, препарат не угнетает активность центральной нервной системы и не вызывает сонливость.
Для более выраженного результата рекомендуется прием в течение месяца. А при необходимости курс можно продлить. Препарат не вызовет зависимости и привыкания даже при длительном приеме, потому что содержит только естественные для организма компоненты.
Использованная литература:
1. Sapolsky, R. M., Romero, L. M., & Munck, A. U. (2000). How Do Glucocorticoids Influence Stress Responses? *Integrative and Comparative Biology*, 40(3), 517-525. doi:10.1093/icb/40.3.517.
2. Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—A review. *Nutrients*, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068.
3. Huskisson, E., Maggini, S., & Ruf, M. (2007). The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. *The Journal of International Medical Research*, 35(3), 277-289. https://doi.org/10.1177/147323000703500301.
4. Benton, D. (2010). The influence of phosphatidylserine supplementation on mood and cognitive functioning after stress: A review. *Nutrients*, 2(5), 554-573. https://doi.org/10.3390/nu2050554
5. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. *Biological Psychology*, 74(1), 39-45. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.006.
6. Eschenauer, G., & Sweet, B. V. (2006). Pharmacology and therapeutic uses of theanine. *American Journal of Health-System Pharmacy*, 63(1), 23-25. https://doi.org/10.2146/ajhp050129.
ЗАО «Эвалар», www.evalar.ru
БАД. Не является лекарственным средством
ERID: 2SDnjdZogXD