Сбалансированное питание — путь к здоровому кишечнику и сильному иммунитету. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть минимум 5 фруктов и овощей в день. Главная польза растительной пищи — высокое содержание клетчатки. Это основная еда для микроорганизмов в кишечнике, которые играют важную роль в поддержании иммунитета. Вот несколько советов, как добавить в рацион больше клетчатки и помочь кишечнику.
В каком виде есть овощи
Есть миф, что полезны только свежие сырые продукты. Но это касается только местных сезонных овощей и фруктов. В свежем виде они принесут максимальную пользу. Не менее полезны:
- замороженные овощи
- консервированные (томаты в собственном соку)
- сухофрукты
Порция — это сколько?
ВОЗ рекомендует взрослому человеку есть 400 г овощей и фруктов в день, равномерно распределяя в течение дня. Например, одна порция — это:
- 80-100 г свежих овощей или фруктов
- 30 г сухофруктов
- 150 мл сока/смузи — в таком виде не чаще 1 раза в день.
Почему важно заботиться о кишечнике
Около 70% нашей иммунной системы находится именно в кишечнике:
- он стимулирует выработку Т-клеток, которые уничтожают клетки с чужеродными антигенами
- кишечник не дает пищевым антигенам попасть в организм и распространится дальше
Так кишечник служит и защитой от патогенов и фабрикой для изготовления оружия против них. Когда происходит сбой, важно восстановить его работу как можно скорее.
Почему болит кишечник
При спазме гладкомышечных клеток кишечника нарушается слаженная работа его стенок. В результате содержимое кишечника либо не продвигается, что приводит к запорам, либо движется слишком быстро, что вызывает диарею. Оба этих состояния могут сопровождаться болью и вздутием живота. В перспективе правильное питание улучшит состояние, но на это уйдет время. Когда нужно быстро избавиться от боли и спазма в кишечнике, может помочь Дюспаталин. Он борется с симптомами, облегчая состояние, и может восстанавливать правильную работу кишечника. Дюспаталин может быть эффективен при:
- боли в животе
- спазмах
- ощущении вздутия и метеоризма
- изменении частоты и консистенции стула (диарея, запор или их чередование)
Перед приёмом препарата необходима консультация специалиста, особенно, если у вас:
- симптомы заболевания возникли впервые
- непреднамеренная и необъяснимая потеря веса
- анемия (снижение эритроцитов и гемоглобина в крови)
- ректальное кровотечение или примесь крови в стуле
- лихорадка
- в вашей семье был диагностирован рак толстой кишки, целиакия (генетическое заболевание, связанное с непереносимостью глютена) или воспалительные заболевания кишечника
- возраст больше 50 лет, симптомы заболевания возникли впервые
- недавно вы принимали курс антибиотиков
При правильном применении Дюспаталин действует уже через 15 минут. Если вы приняли препарат по инструкции, но боль не прекратилась в течение 1–2 часов, это повод обратиться к врачу.
Как разнообразить рацион
- Добавляйте ягоды, фрукты к завтраку, например к каше.
- Салат может быть не только закуской, но и гарниром к основному блюду вместо крупы или картошки.
- Поставьте на видное место корзину с фруктами. Выбирайте их, когда захотите перекусить.
Пробуйте новые продукты, узнавайте новые рецепты. Вместе с ресторатором Сергеем Харитоновым подобрали для вас 5 простых в приготовлении блюд из овощей и фруктов.
1. Салат из свёклы
2. Салат с инжиром
3. Салат с брокколи и виноградом
4. Суп Сливочная тыква
5. Коулсло с заправкой из авокадо
Чтобы укрепить иммунитет и улучшить самочувствие, нужно правильно питаться: выбирать продукты осознанно и следить за разнообразием рациона.
Если у вас появились боли или спазмы в кишечнике, обратитесь к врачу. Дюспаталин может временно облегчить дискомфорт, но чтобы избавиться от проблемы, понадобится найти причину. Позаботьтесь о здоровье кишечника, и вы почувствуете себя лучше.
Список литературы:
Всемирная организация здравоохранения, статья «Здоровое питание», ссылка https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet, текст: онлайн, дата обращения: 27.09.2024
Энциклопедия Медпортал, статья «Зачем врачи рекомендуют есть 5 порций фруктов и овощей в день?», ссылка https://medportal.ru/immuno100/life/5_porcij_fruktov_i_ovoshchej/, текст: онлайн, дата обращения: 27.09.2024
Дюспаталин, официальный сайт, «статья Почему важно заботиться о своем кишечнике: 4 причины», ссылка https://duspatalin.ru/poleznaya-informatsiya/pochemu-vazhno-zabotitsya-o-svoem-kishechnike-4-prichiny/, текст: онлайн, дата обращения: 27.09.2024
Реклама, АО ЦВ ПРОТЕК, ERID 2SDnjc93BJK