Сон — лучшее лекарство и маленький отпуск от повседневных забот. Треть жизни, проведённая в постели, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему, систематизирует накопленную информацию и даёт внутренним органам отдохнуть от чрезмерной активности тела. Сон окружён массой заблуждений, и вера в некоторые из этих домыслов серьёзно вредит здоровью. Разрушители мифов ЗдравСити выходят на тропу войны за здоровый сон!

Миф первый. Много спать вредно.

Начитавшись историй о гениях продуктивности, которые спали по четыре с половиной часа в течение многих лет и раз за разом переворачивали мир своими открытиями, легко поверить в собственную неполноценность. Только большинство этих историй — миф, как и связь между длительным сном и повышенной смертностью. Учёные до сих пор расходятся во мнениях, так что единственный универсальный совет — высыпайтесь всегда.

Миф второй. Недосып можно «отоспать».

Привычка отсыпаться на выходных — верный путь к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и коллекции других недугов. Хотя исследователям и удалось выяснить, что необязательно спать 8-9 часов подряд, в вопросах режима сна учёные по-прежнему единогласны. Спать надо регулярно, отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время каждый день с небольшими отклонениями. Рваный ритм усложняет работу организма, заставляя его постоянно подстраиваться под новые условия и испытывать стресс.

Миф третий. Дневной сон необходим.

Многие врачи рекомендуют прерываться на дневной сон. Только не на час-полтора, а всего на 15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы немного отдохнуть и не ввести организм в состояние сонного анабиоза. Желательно спать днём только в тех случаях, когда бодрствовать становится совсем трудно.

Миф четвёртый. Сонный паралич — тревожный симптом.

В фазе быстрого сна мы порой видим малоприятные сновидения. Например, будто мы связаны и не можем пошевелиться. Некоторые люди резко просыпаются в этот момент, а их мышцы — всё ещё в том сне. Причём настолько человек не может пошевелить ни рукой, ни ногой. Приятного мало, но в этом нет ничего страшного. Состояние сонного паралича быстро проходит, не оставляет никаких последствий и не сигнализирует о болезнях.

Миф пятый. Храп — естественное поведение организма.

Древние люди считали, что громкий храп отпугивает диких животных. Несколько тысячелетий спустя учёные выяснили, что храп — неестественное и опасное для здоровья поведение организма. С годами храп усиливается и приводит к остановкам дыхания во сне — апноэ. Человек не дышит около минуты или даже больше, а потом просыпается на короткое время. Ткани не получают достаточно кислорода, нарушается качество сна: за ночь человек с апноэ может проснуться десятки раз. Даже при незначительном храпе стоит купить в аптеке специальный пластырь для носа или более эффективное средство — спрей. И в любом случае  —  обратиться к врачу.

Миф шестой. Алкоголь поможет уснуть.

Провалиться в сон поможет, выспаться — нет. Действие алкоголя таково, что он практически исключает из сна быструю фазу и усиливает похмелье. Человек просыпается совершенно не выспавшимся, разбитым и с головной болью. Даже бокала вина достаточно, чтобы отобрать у нормального сна пару часов.

Миф седьмой. Бессонницу нельзя вылечить лекарствами.

В подавляющем большинстве случаев бессонницу вызывают психологические причины и образ жизни. Это не значит, что лекарства не помогут. Если сто лет назад препараты от бессонницы были термоядерной смесью химикатов и наркотиков, то современные лекарства ушли далеко вперёд и не наносят никакого вреда организму. Принимайте недорогие натуральные настойки на основе пассифлоры, зверобоя, пустырника или экстрактов из натуральных компонентов — Ново-пассита или Персена. Если вы пропили курс препаратов и не ощутили изменений в лучшую сторону, обязательно обратитесь к специалисту-сомнологу для назначения индивидуального лечения.

Сон — важная часть жизни, которая каждый день предопределяет наше самочувствие. Не верьте расхожим мифам и не забывайте следить за здоровьем. Надеемся, эта статья поможет вам спать крепче.