-min.png)
Часто люди, которые занимаются спортом и набирают мышечную массу, боятся того, что после завершения занятий их фигура поплывет, и все мышцы превратятся в жир.
Это очень распространенное заблуждение многих людей, из-за чего они отказывают себя во многих радостях жизни. Давайте разберемся подробно, что происходит с мышцами и весом.
Что происходит, когда мы активно тренируемся
Когда вы меняете распорядок дня, ваше тело претерпевает множество вполне закономерных физиологических изменений.
Следовательно, когда вы начинаете заниматься фитнесом или силовым тренингом, вы быстро теряете вес в первые дни и недели занятий. Это связано с тем, что вы дали своему организму стрессовую нагрузку, изменив привычный распорядок дня.
И естественно, есть и целый ряд изменений, которые претерпевает тело, когда активный человек, регулярно занимающийся спортом, внезапно прекращает свои занятия (полностью бросает тренировки).
Тело снова переходит в шоковое состояние, и на начальном этапе человек даже худеет. Однако это не означает, что его общая масса тела снижается, чаще всего за несколько месяцев происходит набор лишнего веса и жира.
Почему так происходит?
Набор веса зависит от множества разнообразных факторов. Самый важный из них - это диета.
Если человек придерживался диеты в 2500-3000 калорий, следуя индивидуально разработанной программе тренировок, его телу было привычно работать в этом режиме.
После того, как человек бросает тренировки, его диета будет определять, в каком направлении будут происходить изменения в его теле.
Кроме того, у людей с меньшим содержанием жира в теле, которые следовали программе тяжелых режимов тренировок (интенсивно качали мышцы), резкий отказ от занятий спортом приведет к внезапной потере веса тела. Это будет независимо от телосложения.
Следовательно, единственное состояние, при котором человек набирает вес после ухода из спортзала, - это когда бывший спортсмен продолжает потреблять больше калорий, чем требуется его организму. Что, по иронии судьбы, не имеет ничего общего с тренажерным залом.
Почему мышцы переходят в жир?
Один из самых недостоверных, но широко распространенных мифов о физических упражнениях - это мысль о том, что если вы перестанете тренироваться, все мышцы, которые вы развили, превратятся в жировые ткани.
Многие люди, с которыми на протяжении многих лет работают тренеры, часто используют этот миф как оправдание, чтобы не поднимать тяжести, поскольку они не хотят толстеть, если перестанут активно заниматься.
Мы уже знаем важность включения силовых тренировок в общий режим упражнений, и именно по этой причине важно развеять этот миф раз и навсегда.
Так превращаются ли мышцы в жир, если вы перестанете поднимать тяжести?
Достаточно взглянуть на бывших спортсменов, таких как Арнольд Шварценеггер, чтобы понять, почему люди могли посчитать эти идеи реальными. В расцвете сил эти люди были великолепно сложенными физически и служили образцами для подражания, но сейчас они больше не занимаются спортом, и выглядят хуже.
Так что случилось?
Мышцы состоят из множества мелких волокон, каждое из которых состоит в основном из белков и воды. Мышцы развиваются в ответ на стресс в форме тренировок с отягощениями.
Как только тренировки прекращены, мышцы чувствуют, что они больше не нужны, и тело уменьшает их объем, но жир - не их замена!
Большая часть мышечной массы состоит из воды, которая просто выводится из организма вместе с другой избыточной жидкостью в организме.
Так что же происходит с белками?
Во-первых, они распадаются на аминокислоты (молекулы, из которых состоят белки), и затем их судьбы несколько различаются. Некоторые аминокислоты будут переработаны и использованы для восстановления и замены различных тканей в организме.
То есть их постигает та же участь, что и большинство белков, которые вы едите. Некоторые из них окисляются, чтобы обеспечить энергию, а остальные просто расщепляются и выводятся из организма с мочой через почки.
Очень небольшая сумма, если таковая имеется, разрушенной мышечной ткани превратится в жир.
Итак, если это не причина, по которой эти мускулистые спортсмены в конечном итоге приобретают лишний вес и теряют форму, то что же?
К счастью, есть простой ответ. Спортсмены способны к интенсивным и продолжительным тренировкам. Эти тренировки вместе с последующим восстановлением требуют огромного количества энергии в виде калорий.
Известно, что спортсмены потребляют в три раза больше обычной дневной нормы калорий, чтобы подпитывать свои силы во время тренировки.
Эта потребность в энергии требует регулярного приема больших объемов пищи, и вместе с этим появляется большой аппетит. Со временем эти спортсмены привыкают есть все, что им нравится, но, к сожалению для них, когда тренировки прекращаются, иногда их аппетит не снижается.
Это приводит к тому, что они продолжают есть так, как будто они тренируются, даже если бросили спорт, и в результате они прибавляют в весе и теряют форму!
Итак, причина, по которой некоторые люди толстеют, когда перестают поднимать тяжести, заключается в том, что, попросту говоря, они слишком много едят.
И, как мы все знаем, это та же самая причина, по которой в весе прибавляет любой человек, никогда не державший в руках гири. Людям, которые когда-то были мускулистыми, зачастую трудно осознавать себя толстыми. Поэтому они находят оправдания, снимая с себя вину за свою фигуру.
Будьте здоровы и следите за рационом и калориями!
Литература:
- Will Muscle Turn into Fat if You Stop Lifting Weights? by Dr. Murtaza Ahmed. June 5, 2013.
HEALTH & FITNESS. What Happens to Your Body When You Stop Working Out for 2 Weeks.
- Why the “Eat Less and Exercise More” Approach Doesn’t Work for Weight Loss. SEPTEMBER 5, 2018 BY TARA.