В семействе микроэлементов витамин D стоит особняком. Его свойства уникальны и ведет он себя капризно. Говорят, его не хватает большинству россиян. Чем опасна нехватка D и как наладить с ним отношения?
Многофункциональный витамин Д
Витамин D – элемент вездесущий. Это не только витамин, но и гормон, поэтому успевает одновременно поддерживать:- иммунную систему
- нервную систему
- работу сердца и сосудов
- фосфорно-кальциевый обмен
Хроническая нехватка витамина D ведет к рахиту у детей и остеопорозу у пожилых. Витамин D важен для работы клеток, потому что его рецепторы есть в большинстве тканей организма.
Для женского здоровья витамин D архиважен, он способствует:
- течению и исходу беременности
- стабильной работе яичников
- снижению риска развития эндометриоза
В период подготовки к беременности он просто необходим. С механистической точки зрения, эксперименты in vitro выявили участие витамина Д в фертильности, в регуляции имплантации эмбрионов и, в меньшей степени, в фолликулогенезе. Но прием витамина на этом не прекращается. Для внутриутробного развития ребенка D не менее важен, чем для взрослого человека.
Солнце дает достаточно витамина D, правда?
В отличие от своих собратьев-витаминов, витамин D попадает в организм не только с едой. Он способен вырабатываться самостоятельно, конечно, при определённых условиях. И условие это – ультрафиолет. Солнечные ванны дают не только красивый загар, но и заряд витамина D.
Но не все так просто. Запасти солнечный витамин впрок тоже не получится. Он быстро разрушается. Россия находится в зоне низкой инсоляции и солнца не хватает большинству жителей.
К счастью, он содержится во многих продуктах:
- лосось
- тунец
- сельдь
- печень трески
- сыр
- сливочное масло
- авокадо
- яичный желток
Но такой способ обогащения организма витамином D ненадежен. При проблемах с желудочно-кишечным трактом он будет плохо всасываться. И даже здоровому человеку лучше принимать его в компании с А и С. Эти элементы помогут своему капризному собрату лучше усвоиться.
Витамин против воспалений
Ученые Университета Южной Австралии изучили данные почти 300 тысяч пациентов. Они установили, что низкое содержание витамина D напрямую связано с высоким уровнем воспаления. В целом, воспаление – это нормально. Так организм борется с повреждениями тканей. Но хронический воспалительный процесс опасен. На помощь придет витамин D, который держит это под контролем.
Купить витамин D можно в любой аптеке или в приложении Здравсити. Выбрать нужную форму и дозировку поможет врач. Производители выпускают:
- таблетки
- таблетки растворимые
- капли
- жевательные пастилки для детей
- спрей подъязычный
- растворы
Витамин D – жирорастворимый, поэтому его принимают во время еды, лучше с завтраком. Выпускаются и БАДы, где он уже усилен другими элементами.
Сколько надо витамина Д
Врачи рассчитали минимально необходимую дозировку витамина D для всех возрастов:
.jpg)
Передозировка витамина D встречается крайне редко. Многие доктора рекомендуют принимать его постоянно, круглый год. Нехватка этого элемента маскируется под разными симптомами:
- быстрая утомляемость
- боли в суставах
- мышечные спазмы
- рассеянность, сложности с концентрацией
- сухость кожи
- выпадение волос
- плохое заживление ссадин и царапин
Если такие симптомы вам знакомы, сдайте анализ на витамин D. И компенсируя дефицит, со временем вы забудете об этих неприятностях.
Источники:
Витамин D – преимущества для здоровья
Жирорастворимые витамины Роспотребнадзор
Признаки недостатка витамина Д в организме и как его восполнить