Нет энергии на тренировках. В чем причина?

Мои пациенты часто задают вопрос: хожу в спортзал, но чувствую себя уставшим и сонным. Нормально ли это?". Время от времени такое случается со всеми, что совершенно нормально.

Однако, если у вас постоянно низкий уровень энергии в тренажерном зале, и это начинает влиять на вашу тренировку, вам, возможно, придется глубже изучить возможные причины, по которым возможна такая ситуация. Тогда вы можете исправить проблему и вернуться к тренировкам.

Отсутствие энергии на тренировках может быть результатом проблем со здоровьем, перетренированности, болезни и даже депрессии.

Причинами могут быть: определенные лекарства, такие как: антидепрессанты, чувство стресса, нездоровая пища и обезвоживание. Обсудим, почему возникают проблемы при занятиях.

Вы не высыпаетесь

Учитывали ли вы влияние качественного ночного сна на тренировки? Обязательно выспитесь, иначе вы почувствуете вялость, усталость и слабость.

Ваша диета

Если ваши мышцы не получают необходимых питательных веществ, у вас не будет достаточно энергии для тренировки.

Ваши мышцы зависят от углеводной пищи, такой как: хлеб, крупы, макароны, рис, фруктов и овощей, дающие быструю энергию.

Вам также нужен белок для восстановления мышц и клеток крови, которые доставляют в мышцы питательные вещества и кислород.

Вы обезвожены

Обезвоживание может быть основной причиной усталости во время тренировки.

Если вы не будете пить до и во время тренировки, вы, скорее всего, почувствуете усталость (особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе).

Проблемы с щитовидной железой

Первым признаком гипотиреоза (недостатка гормонов щитовидной железы), о котором говорят врачи, является постоянное чувство сильной усталости.

Если у вас нет энергии по утрам, даже если вы хорошо спите, возможно, ваша щитовидная железа недостаточно активна. Это может вызвать усталость во время тренировок.

Обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете беспокойство, забывчивость, высокое кровяное давление или другие симптомы.

Аллергия

В теплое время года многие люди страдают от аллергии. Выделения из носа и заложенность являются ключевыми симптомами аллергии, наряду с зудом в глазах, носу и горле, болью в горле, чиханием, хроническими головными болями, тяжестью.

Если вы испытываете симптомы, связанные с аллергией, это может быть причиной усталости во время тренировки. Отдохните день и поправляйтесь. Затем вернитесь к своим обычным тренировкам.

Вы переживаете гормональные изменения

Исследования показали, что гормональные изменения могут вызывать усталость. Производство кортизола (гормона стресса) вашим организмом является гормональным изменением.

Концентрация кортизола снижается на ранних этапах упражнений, но затем начинает повышаться во время длительных упражнений, обычно примерно через час.

Избыточное производство кортизола может быть фактором усталости, поскольку организм изменяет выработку гормонов.

Вы не успеваете восстановиться

Вы можете чувствовать усталость, если не уделяете себе достаточно времени на восстановление. Профессиональные спортсмены рекомендуют отдыхать на один день дольше, чем вы думаете, чтобы у вас не было переутомления.

Депрессия

Недостаток сна и депрессия во многом связаны друг с другом. Следовательно, люди, страдающие депрессией, могут чаще чувствовать усталость во время тренировок.

Со временем, недостаток сна и нарушения сна могут способствовать развитию симптомов депрессии. При усталости вы меньше тренируетесь, и это приводит к снижению вашего уровня физической подготовки.

В крови мало гемоглобина

Симптомы анемии включают: крайнюю утомляемость, слабость, одышку и учащенное сердцебиение.

Это заболевание, из-за которого клеткам крови труднее перемещать кислород по вашему телу.

Если выявлена нехватка гемоглобина, помогут добавки с железом или диету, богатую железом (говядина или другое мясо, печень, гранатовый сок и др.)

Медикаменты

Некоторые лекарства могут вызывать чувство усталости. Например, лекарства от гипертонии, антибиотики и антидепрессанты имеют один и тот же побочный симптом - утомляемость.

Убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетки на ваших лекарствах. Если утомляемость является побочным эффектом, это может быть причиной вашей вялости во время тренировок.

Тревожность и беспокойство

Постоянное беспокойство, паника и стресс - это лишь некоторые из многих эмоций, связанных с тревожными расстройствами.

Попытки тренироваться, испытывая чувство тревоги, могут быть контрпродуктивными. Беспокойство истощает вашу энергию.

Обратитесь за помощью к психологу, он поможет разобраться в истинных причинах беспокойства и расскажет как с этим работать.

Вы перетренировались

Тренировки в течение нескольких дней подряд могут переутомить вас. Это вызовет чрезмерную усталость во время тренировок, создает нагрузку на ваше тело и может нанести вред вашей иммунной системе.

Вы не меняете тренировочную программу

Сделайте свои тренировки более разнообразными. Иногда мы приобретаем привычку повторять один и тот же сет снова и снова. Это может стать очень утомительным для вашего организма.

Вы пропустили завтрак

Мы все спешим утром и забываем позавтракать. Но завтрак - самая важная еда дня. Когда мы просыпаемся утром, наши запасы глюкозы низкие - это означает, что у нас нет энергии и нам нужна еда.

Завтрак обеспечивает вас необходимыми питательными веществами и заставляет ваш метаболизм двигаться вперед весь следующий день. Таким образом, без утреннего приема пищи вы, скорее всего, почувствуете усталость во время ежедневной тренировки.

Будьте здоровы!

Литература:

1. Meng, H. Journal of the American Geriatrics Society, Oct. 7, 2010.
2. Targum, S. Innovations in Clinical Neuroscience, October 2011.
3. National Sleep Foundation: “Electronics in the Bedroom: Why it’s Necessary to Turn off Before You Tuck in.”
4. National Institute of Aging: "Fatigue: More Than Being Tired."
5. Donald Ford, MD, vice president of medical operations, Hillcrest Hospital, Mayfield Heights, OH.
6. Vestergaard, S. The Journals of Gerontology Series: Biological Sciences and Medical Sciences, January 2009.
7. National Heart, Lung, and Blood Institute: "What Are the Signs and Symptoms of Iron-Deficiency Anemia?"
8. Korenman, S.G. Western Journal of Medicine, August 2000.
9. Johnson, J. Psychosomatics, Sept. 9, 2013.