О модном методе похудения рассказывает председатель Научного совета сети клиник «Атлас», кандидат медицинских наук, врач-нейроэндокринолог Юрий Потешкин.
Почему интервальное голодание так популярно
Всё дело в простоте: в определенное время есть можно, в другое — нельзя. Не нужно считать граммы, калории, разрешены любые продукты. Хотя, если питаться только фастфудом, жареной и соленой пищей, то результата не достигнуть даже при самой жесткой схеме.
Какие бывают схемы и какая наиболее эффективная
Эффективна та, при которой комфортнее всего.
- 12/12 ничем не отличается от естественного режима питания, если нет привычки есть ночью.
- 14/10 близка к естественному режиму питания. Если вам комфортно при такой схеме питания, вы можете её использовать.
- 16/8 — наиболее популярный вариант. При нем уже чувствуются серьезные ограничения в еде. Но и результат заметен быстрее.
Эти схемы достаточно мягкие. Они полезны при неправильных пищевых привычках, особенно, если вы едите ночью.
- 20/4 — самая жесткая схема. Начинать с неё точно не нужно. Это нанесет вред здоровью и увеличивает риск срывов.
При любой схеме необходимо правильное сбалансированное питание. Только в этом случае интервальное голодание принесет пользу и фигуре, и здоровью.
Кому не подойдет интервальное голодание
- Детям и подросткам. Им необходимо не только разнообразное питание, но и сформировать правильные пищевые привычки
- Людям с нормальным весом и без расстройства питания. Им это просто ни к чему
- Женщинам в периоды беременности и грудного вскармливания
- При заболеваниях: сахарный диабет, желчнокаменная болезнь
Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Интервальное голодание подходит только молодым?
Нет, людям старше 45 лет также можно практиковать интервальное голодание. Здесь нет никаких отличий. Как и для молодых, важен комфорт и отсутствие противопоказаний.
Поможет ли интервальное голодание снизить холестерин
Данные противоречивы, однозначно сказать нельзя. Вероятно, при исследованиях люди меняли свой рацион на более здоровый. Холестерин, конечно, снижался, но сложно сказать насколько это заслуга голода, а не правильного питания.
Что нужно учесть, начиная голодание
Положительные эмоции, которые вызывает изменение питания и веса, со временем снижаются. Чтобы не бросить начатое, меняйте пищевые привычки медленно, радуйтесь каждому шагу. Чтобы идти в верном направлении и отслеживать успехи, лучше найти врача, который вас поддержит.