Бессонница – один из самых частых спутников современного человека. Поток мыслей мешает голове уснуть, тревога сковывает тело, а сбитый режим только усугубляет ситуацию. Как побороть бессонницу, и какие средства в этом становятся нашими лучшими помощниками рассказывает врач-невролог клиники «Атлас», специалист превентивной медицины Игорь Мацокин.
По данным ВОЗ, с нарушениями сна сталкиваются около половины людей в молодом и среднем возрасте. После 60 лет эта цифра достигает 80%. У 10–15% бессонница приобретает хронический характер и требует полноценного лечения. Тут уже не просто «не выспался», а явный сигнал: пора действовать.
Что вызывает бессонницу?
Причин – множество. Это и стресс, и тревожные мысли, и хроническая усталость, и даже такие, казалось бы, мелочи, как вечерний скроллинг телефона в кровати или кофе после обеда. Нарушение гигиены сна, шум, болезни, гормональные изменения, вредные привычки, отсутствие физических нагрузок — всё это способствует развитию бессонницы. Иногда она становится следствием депрессии или невроза, а иногда — их причиной.
Чем опасна бессонница?
Кратковременное нарушение сна, вызванное, например, стрессом на работе, само по себе не страшно. Но если бессонница длится более месяца — это уже серьёзная нагрузка на нервную систему и весь организм. Хроническое недосыпание приводит к:
- ухудшению памяти и концентрации внимания;
- снижению иммунитета;
- перепадам настроения, раздражительности;
- депрессии и тревожным расстройствам;
- повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, постоянная усталость делает человека уязвимым к ошибкам, снижает продуктивность и портит качество жизни.
Как лечить бессонницу?
Подход должен быть комплексным. Главное — не искать мгновенных решений, а наладить образ жизни, изменить вредные привычки и, при необходимости, подключить лекарство от бессонницы или таблетки при нарушении сна.
Немедикаментозные методы включают:
- соблюдение режима: ложиться и вставать в одно и то же время;
- исключение просмотра телефона и телевизора за 2 часа до сна;
- вечерние прогулки;
- ограничение кофеина и алкоголя;
- тишина, темнота и прохлада в спальне;
- расслабляющие практики: медитация, йога, дыхательные упражнения;
- снижение активности к вечеру, предпочтительно — спокойная ходьба;
- физиотерапия: массаж, электросон, водолечение (по назначению специалиста);
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — научно доказанный метод при хронической бессоннице.
Если этого недостаточно, стоит рассмотреть таблетки для сна или снотворные препараты.
Таблетки от бессонницы без рецептов
Какие таблетки от бессонницы без рецептов действительно помогают? Современный рынок предлагает множество средств. Но если вы ищете лучшие таблетки для сна, не спешите с сильнодействующими препаратами. Возможно, вам подойдет лёгкое снотворное, такое как мелатонин, мелаксен, триптофан, велсон или успокоительные для сна на травах. Эти средства подходят для улучшения сна взрослым. Их преимущества в том, что они не имеют привыкания и побочных эффектов.
Если проблема со сном носит периодический характер, стоит внимательно присмотреться к списку препаратов ниже.
ТОП-7 лучших препаратов от бессонницы
1. Мелаксен
Препарат нового поколения на основе мелатонина — гормона сна. Эффективно регулирует циркадные ритмы, облегчает засыпание и нормализует качество сна. Это мягкое снотворное, не вызывающее привыкания. Форма выпуска: таблетки для сна без рецептов. Подходит для улучшения сна взрослым, особенно при смене часовых поясов. Цена: от 600 руб.
2. Мелатонин
Аналогично мелаксену, но может продаваться как БАД. Один из самых популярных препаратов от бессонницы без рецептов быстрого действия. Помогает при нарушениях сна, связанных со сменой графика, стрессом, переездом. Плюсы: таблетки не вызывающие привыкания, можно принимать курсом. Цена: от 350 руб.
3. Триптофан
Аминокислота, необходимая для выработки серотонина и мелатонина. Помогает при тревожности, стрессе и проблемах со сном. Используется как средство для сна, особенно при лёгких расстройствах. Цена: от 400 руб.
4. Велсон
Комбинированное снотворное с доксиламином. Быстро помогает заснуть и уменьшает ночные пробуждения. Относится к категории снотворные средства не вызывающие привыкания нового поколения. Цена: около 300 руб.
5. Снотворные таблетки без рецептов на травах: Пустырник, Персен, Ново-Пассит
Это успокоительные для сна, обладающие мягким седативным действием. Подходят для снятия тревожности и эмоционального напряжения. Цена: от 70 руб.
6. Фенибут
Ноотроп с мягким седативным действием. Часто назначается при тревожности и нарушениях сна. Может отпускаться без рецепта, но требует консультации врача. Помогает при хронической усталости и стрессах.
7. Глицин
Простое, доступное и безопасное средство. Улучшает мозговое кровообращение, снижает тревожность, способствует засыпанию. Часто рекомендуют детям и подросткам.
Что делать, если бессонница не проходит?
Если бессонница продолжается больше месяца, не откладывайте визит к врачу. В первую очередь — к неврологу или сомнологу. Хроническое нарушение сна может быть признаком глубинных проблем: тревожного расстройства, депрессии, гормонального сбоя или неврологических нарушений. Специалист может назначить дополнительные обследования, провести коррекцию режима и подобрать грамотное лечение.
Важно помнить: бессонницу нельзя просто «перетерпеть» или «переждать». Чем дольше нарушен режим сна, тем сильнее сбиваются биологические ритмы и нарушается выработка мелатонина. Не игнорируйте сигналы тела — помогите себе восстановить естественный сон, пока это можно сделать мягко и без сильных препаратов.
Снотворные таблетки без рецептов — это не магическое решение, а лишь часть комплексного подхода. Лучшая стратегия — начать с изменения режима, наладить психоэмоциональный фон и, если нужно, использовать мягкие таблетки для сна, которые не вызывают привыкания. Помните: качество сна — это качество жизни. И оно начинается с заботы о себе.