Как улучшить сон
Вы страдаете бессонницей? Не беспокойтесь: последовав нескольким простым советам, можно без труда улучшить свой сон.
В студенческие годы мы проводим много бессонных ночей, готовясь к экзаменам или посещая дискотеки. Но с возрастом каждый человек понимает, что крепкий сон является основой долгой жизни.
Вред бессонницы для организма
Странно, но в журналах, газетах и Интернете можно повстречать много информации о полезных спортивных упражнениях и правильном питании, но там не упоминается о важности сна для здоровья. Это — большая ошибка. Нехватку сна следует воспринимать всерьез. Если вам пришлось бодрствовать одну ночь, не беда. Но если вы постоянно испытываете проблемы со сном, это неизбежно вызовет сбои в работе организма и возникновение таких серьезных заболеваний, как гипертония и диабет. В итоге вам потребуется осуществлять поиск лекарственных средств и посещать врача, чтобы выздороветь.
Нехватка сна становится причиной не только появления ряда болезней. У человека ухудшается концентрация внимания, он становится раздражительным, впадает в депрессию. Однако не нужно переживать. Существует несколько действенных способов, помогающих бороться с бессонницей.
Соблюдайте режим
Следовать определенному распорядку дня тяжело, но необходимо. Четко определите для себя:
- оптимальное время сна;
- часы, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь.
Вы привыкли бодрствовать по ночам или не имеете стабильного графика сна? Тогда попробуйте каждый день ложиться на 4-5 минут раньше обычного. Как вариант, можете определить для себя четкое время сна и постарайтесь его придерживаться. Поначалу будет трудно, но со временем организм обязательно адаптируется к новому распорядку.
Создайте правильную атмосферу
Приучите себя к тому, что в спальне вы отдыхаете. Не нужно, лежа на кровати, смотреть телевизор, выполнять какую-то работу или разговаривать по телефону. В этом случае организм не будет воспринимать спальню как место для сна.
Создайте в помещении обстановку, сопутствующую отдыху. Установите там лампу, дающую мягкий свет, купите комфортную кровать. Если вам не спится, слушайте на ночь расслабляющую музыку. Пытаясь заснуть, никогда не следите за временем — так вы будет беспокоиться еще сильнее и бессонница вас не покинет. Чтобы не смотреть на часы каждую минуту, уберите их из помещения.
Свежий воздух и правильное питание
Случается, что человек не может уснуть потому, что в комнате слишком жарко. В данной ситуации нужно понизить температуру, должным образом настроив отопительный котел или проветрив спальню.
И еще один момент: старайтесь есть не позже, чем за 3 часа до сна. Не употребляйте на ночь жареное мясо, шоколад, спиртные напитки и кетчуп. Включите в рацион продукты, содержащие мелатонин (природный гормон сна): изюм, рис, кукурузу, томаты. В летнее время налегайте на вишню и черешню.