.jpg)
Вред от табакокурения сложно переоценить. Согласно данным ВОЗ, каждые 4 секунды табак убивает одного человека. А последствия курения испытывают не только сами курящие, но и их близкие. Каждый год от пассивного курения умирает 1 миллион человек в мире. Эту страшную статистику знают многие, но … продолжают курить.
Почему тяжело бросить курить
Зависимость
Никотин не является наркотическим веществом, но зависимость он все же вызывает:
- психологическую: тяжело отказаться от выработанной привычки
- физическую: ухудшение состояния без привычной дозы никотина
Из-за этих двух факторов курильщики даже при желании бросить курить откладывают этот момент.
Эффект отложенного действия
Вот представьте: человек курит сигарету. В этот момент он чувствует себя лучше, успокаивается, добавив необходимую дозу никотина. И в этом кроется ошибка мышления. Сигареты убивают не сегодня и не завтра. У них накопительное действие, негативные последствия появятся спустя годы. А отказ от курения станет важным, но далеко не последним шагом, чтобы вернуть здоровье.
Социальная составляющая
Особенно сложно бросить пагубную привычку, если вы курите в компании. Перекуры на работе, с друзьями — от всего этого сложно отказаться не только из-за зависимости, но и из-за желания сохранить круг общения, не выделяться и остаться «своим».
Что поможет бросить курить
Что точно не поможет — спонтанное желание. Важно подойти к этому решению осознанно и определить свои действия: что делать дальше, что и кто вам в этом поможет. Весь этот сложный путь можно разделить на два этапа.
1 этап: подготовительный
Здесь нужно разобраться в себе: какая у вас мотивация? Какую пользу для себя вы видите в отказе от курение? Полезно записать эти пункты на бумаге и повесить на видном месте, чтобы не забывать о них. Также поможет завести дневник: сколько дней без сигарет вы уже провели, сколько денег сэкономили.
Проанализируйте, когда вы курите чаще всего и где больше вероятности срывов. Например, после приёма пищи, пробуждения, по дороге на работу и т.д. Подумайте, чем заменить эту привычку: напитком с трубочкой, чтобы занять рот или полезным перекусом.
2 этап: основной
Итак, вы полны решимости избавиться от пагубной привычки. Для этого есть несколько вариантов.
Просто перестать курить
Это очень сложно, но тоже возможно. Бывает, что люди годами вынашивают план избавления от привычки и просто не покупают новую пачку. В таком случае помогает полный пересмотр образа жизни и увеличения физической нагрузки. Если резкая замена сигарет на спорт вам не подходит, есть другой вариант.
Лекарства
Никотинзаместительная терапия — наиболее изученный метод терапии никотиновой зависимости. Её эффективность и безопасность изучена в 150 клинических исследованиях. В обзоре этих исследований ученые пришли к выводу, что НЗТ увеличивает процент отказа от курения на 50–70%. Суть в том, чтобы доставить никотин в организм без использования табака. Эти препараты не содержат токсических компонентов табачных продуктов, а концентрация никотина значительно ниже.
Уже более 40 лет всем, кто хочет бросить курить и вернуть себе свободу от вредной привычки помогает компания Никоретте®. Разработаны 4 разные терапевтические формы, учитывающие особенности образа жизни:
- жевательная резинка: не только может помочь снизить тягу к курению, но и предотвратить набор веса.
- таблетки для рассасывания: для тех, кто по медицинским причинам не может использовать жевательную резинку. Продолжают действовать даже после рассасывания.
- спрей: быстро снимает тягу к курению за 60 секунд. Именно спрей Никоретте® стал первым зарегистрированным лекарственным средством в России для отказа от систем нагревания табака (стиков).
- пластырь: незаметен под одеждой и действует в течение дня (до 16 часов). Он подходит для отказа от курения сразу, и не подходит, если вы уменьшаете количество сигарет постепенно.
Можно ли комбинировать препараты
Да, такой метод эффективен и помогает контролировать тягу к никотину. Вы можете безопасно использовать пластырь Никоретте® с другими формами: жевательной резинкой, таблетками или спреем.
Поддерживающие консультации
Большой помощью в борьбе с курением станет поддержка специалиста: врача или психотерапевта. Есть и другие способы получить поддержку:
- Всероссийская телефонная линия по отказу от курения 8-800-200-0-200. Бесплатно для жителей России.
- Группы анонимных курильщиков. Найти такую группу в своём городе можно здесь или в соцсетях.
- При тяжёлых формах зависимости (более 20 сигарет в день) можно обратиться в Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей в Москве.
- Заручиться поддержкой коллег и близких
Наиболее эффективна борьба с курением в комплексе: консультация и никотинзаместительная терапия от Никоретте®.
Знаем, что бросить курить действительно тяжело. Каждый раз, откладывая сигарету, вы освобождаетесь от зависимости и становитесь на шаг ближе к цели. И однажды победите её. Решайтесь на этот шаг вместе Никоретте®!
Реклама, АО ЦВ ПРОТЕК, www.protek.ru ERID 2SDnjcLjT8e
Список литературы:
1. Всемирная организация здравоохранения «Не позволяй табаку лишить тебя дыхания» ссылка https://www.who.int/docs/default-source/tobacco-hq/world-no-tobacco-day/6188-whontd19-brochure-ru-meo20190522.pdf?sfvrsn=deac371c_22 брошюра, текст онлайн, дата обращения 28.08.2024.
2. Сайт Никоретте, ссылка https://www.nicorette.ru/produkti , текст онлайн, дата обращения 28.08.2024.
3. Кокрановская библиотека (Cochrane Library) статья «Nicotine replacement therapy for smoking cessation» ссылка https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000146.pub4/full текст онлайн, дата обращения 28.08.2024.
4. Письмо Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 5 мая 2012 г. № 14-3/10/1-2817 О методических рекомендациях «Оказание медицинской помощи взрослому населению по профилактике и отказу от курения», ссылка https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/70074592/ текст онлайн, дата обращения 28.08.2024.