Гид по здоровому пищеварению

Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут стать помехой для полноценной жизни. Представьте ситуацию: утром у ребенка болит живот, а надо в школу; или у мамы расстройство после непривычной еды на корпоративе, а у папы изжога от вчерашней жареной картошки. Знакомо?

Когда ЖКТ работает как часы, мы полны энергии. Но если что-то идет не так, это отражается на нашем настроении и даже на отношениях в семье.

Типичные сигналы SOS от кишечника

Вот наиболее распространенные симптомы, которые могут беспокоить [2,4].

Боли и спазмы

У детей они часто возникают после непривычной пищи в саду, школе или при волнении, у взрослых могут появляться после переедания или стресса, а у пожилых часто связаны с замедлением пищеварения.

Не страшно, если кратковременный дискомфорт возникает после физической нагрузки, при смене рациона в поездках, или во время менструации.

Нужно насторожиться, если боли, вздутие живота или метеоризм беспокоят несколько раз в неделю.

Нарушения стула

• Запоры: редкий стул более 3 дней
• Диарея: частый жидкий стул более 2 дней

Что должно насторожить: кровь в стуле, боль при дефекации, резкая потеря массы тела. Проблемы с кишечником у каждого из нас могут проявляться по-разному. То, что для одного – обычное явление, у другого может быть признаком серьезных нарушений.

Совет: если вам кажется, что есть проблемы с ЖКТ, начните вести дневник питания, отмечая, после каких продуктов возникают неприятные симптомы. Это поможет врачу выявить триггеры и скорректировать рацион.

Повседневные триггеры проблем с ЖКТ

Вот причины, которые могут спровоцировать дискомфорт в области желудка и кишечника [2,5]:

    1. Стресс

Как помочь? Выстроить режим дня, выделить время на отдых, практиковать техники релаксации и использовать медикаментозную терапию по рекомендации врача.

    2. Нерегулярное или несбалансированное питание

Наш совет: старайтесь планировать меню на неделю

• Замораживайте готовую еду порционно
• Держите на работе под рукой здоровые перекусы
• Ешьте не спеша, сконцентрировано и, пожалуйста, отложите телефон.

    3. Нехватка двигательной активности

Что делать:

• Регулярно ходите пешком
• Во время работы меняйте положение тела, например, ходите во время долгих созвонов.
• Выбирайте активный отдых в праздники и выходные: застолью в ресторане или походу в кино предпочтите прогулку на велосипеде, лыжах, экскурсию по городу, квест.

    4. Возрастные особенности

Детей очень важно приучать к здоровой пище с раннего возраста и избегать регулярного употребления сладостей. Договоритесь с близкими, чтобы конфеты не становились традиционным подарком.

Задача со звездочкой для взрослых — контролировать порции и пить больше воды.

Пожилым важно менять свой рацион с учетом возрастных особенностей: сделать акцент на достаточное количество клетчатки и жидкости.

Практические советы для всех возрастов:

    1. Создайте “здоровый уголок” на кухне: найдите здоровые альтернативы сладостям.

    2. Составьте меню на неделю, помогайте друг другу соблюдать ограничения.

Начните с малого, и постепенно здоровые привычки станут естественной частью вашей семейной жизни.

Когда пора к врачу

Эти признаки можно назвать красными флагами для всех возрастов [2,4]:

• необъяснимое изменение веса
• кровь в кале
• длительное вздутие живота
• отставание в росте и развитии у детей, отказ от еды

Что можно сделать до визита к врачу:

• фиксируйте связь симптомов с едой в дневнике питания
• записывайте принимаемые лекарства

Средства для ЖКТ в домашней аптечке

• пробиотики
• ферменты при переедании
• спазмолитики при сильных болях
• сорбенты при отравлении
• сиропы от вздутия для детей
• мягкие слабительные при запорах у детей

Дюспаталин^® Дуо – это комбинированный лекарственный препарат, он

• уменьшает спазмы в кишечнике
• оказывает местное обезболивающее действие
• нормализует работу кишечника
• уменьшает газообразование и вздутие живота¹

Его могут рекомендовать при синдроме раздраженного кишечника, других функциональных расстройствах. Принимают по 1 таблетке 3 раза в день до еды, не разжевывая. Запивают достаточным количеством воды. Мебеверин, который входит в состав препарата, начинает работать уже через 15 минут после приема.²

Препарат подходит для взрослых от 18 лет. При беременности противопоказан. Эффективность препарата проявляется при регулярном приеме в соответствии с рекомендациями врача [1].

Если возникла проблема с ЖКТ

Первые 24 часа желательно соблюдать диету, пить больше воды, фиксировать, как меняются симптомы. Со второго дня, если заметите ухудшение, обратитесь к врачу [6].

Чего делать не стоит:

• заниматься самолечением длительное время,
• игнорировать повторяющиеся симптомы,
• использовать средства по советам окружающих.

Здоровье ЖКТ — это результат ежедневного внимания и заботы. Начните с малого, и постепенно здоровые привычки станут естественной частью вашей жизни. Не откладывайте визит к врачу, если заметили тревожные симптомы. Лучше перестраховаться сейчас, чем лечить запущенное заболевание.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Реклама, АО ЦВ ПРОТЕК, www.protek.ru ERID: 2SDnjdYaUjX

Использованная литература:

    1. Листок-вкладыш препарата Дюспаталин® Дуо (135 мг + 84.43 мг), таблетки, покрытые пленочной оболочкой, ЛП-№(001506)-(РГ-RU).

    2. Ивашкин В.Т., Маев И.В.,Шульпекова Ю.О., и соавт. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению дискинезии желчевыводящих путей. РЖГГК 2018; 28(3):63-80 DOI: 10.22416/1382-4376-2018-28-3-63-80

    3. Болкисева П. С. и др. Выявление факторов риска возникновения заболеваний органов пищеварения //Modern Science. - 2020. - №. 12-2. - С. 48-50.

    4. 4 Макаренко, Е.В. Синдром раздраженного кишечника: диетические рекомендации и принципы лечения // Вестник ВГМУ. - 2017 г. - №6(16) - С. 23-34.

    5. Клинические рекомендации РГА и АКР. Синдром раздражённого кишечника 2021 г. https://cr.minzdrav.gov.ru/recomend/190_2 Дата обращения 30.03.2025

    6. Управление Роспотребнадзора Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ )/ https://12.rospotrebnadzor.ru/press_center/healthy_nutrition/-/asset_publisher/tfE7/content/профилактика-заболевании-желудочно-кишечного-тракта-1 Дата обращения 30.03.2025