Есть люди, для которых купальный сезон длится круглый год. Хотели бы примкнуть к ним и искупаться в ледяной воде? Обсудим, как нырнуть в прорубь и не пожалеть.
Что происходит с организмом в момент погружения в холодную воду
- перераспределяется кровоток
- мобилизуется защитная система. Еще сутки иммунитет работает на максимуме
- вырабатываются гормоны: эндорфин, дофамин, адреналин
- усиливается обмен веществ
- сужаются поверхностные сосуды
Такая нагрузка закаливает организм. Ему проще защищаться от инфекций. Моржевание действенно для профилактики, но не лечения. Если вы недавно болели, отложите подобные процедуры до полного выздоровления.
Как начать
Точно не с прыжков в прорубь на крещенские морозы. Начинать обязательно плавно в таком порядке:
- воздушные ванны
- обливания прохладной водой
- контрастный душ
Не торопитесь и прислушивайтесь к своему организму. Чрезмерное нахождение на холоде может быть опасным именно для вас.
Как нырять в прорубь
- в первую очередь — разминка. Чтобы разогнать кровь в организме
- раздевайтесь правильно. Сначала низ, потом верх. Так лёгкие дольше остаются в тепле. Это важно, чтобы не спровоцировать воспалительные процессы
- подходите к проруби в обуви
- заходите постепенно, старайтесь дышать ровно
- не останавливайтесь в проруби. Постоянно двигайтесь
- не окунайтесь с головой. Это повышает риск обморожения
- новичкам не рекомендуется находиться в проруби дольше двух минут. А в первый раз и 15 секунд достаточно
- вытирайтесь насухо, но не натирайтесь сильно. Это не согреет, а только травмирует кожу. Сразу одевайтесь
- никогда не ходите на прорубь в одиночестве
И самое главное правило моржей — ни капли алкоголя!
Противопоказания
Моржевание не подходит людям с
- сердечно-сосудистыми заболеваниями
- эпилепсией
- астмой
- заболеваниями нервной системы
- почечной недостаточностью
- другим хроническими заболеваниями без консультации врача
Чтобы не рисковать, заранее пройдите осмотр у терапевта и узнайте, нет ли у вас противопоказаний.
Вывод
Моржевание — отличный способ разнообразить зимний досуг, укрепить иммунитет, поверить в свои силы. Помните, что для этого нужно долгая подготовка, а главное — желание и здоровье.