Есть люди, для которых купальный сезон длится круглый год. Хотели бы примкнуть к ним и искупаться в ледяной воде? Многие воспринимают купание в проруби как увлекательное приключение. Но для неподготовленных крещенские купания несут больше рисков, чем пользы. Обсудим, как нырнуть в прорубь и не пожалеть.
Что происходит с нами в момент погружения в холодную воду
1. Холодовый шок
Это стадия длится около трех минут:
- увеличивается частота сердечных сокращений и сердечный выброс,
- происходит гипервентиляция легких, потеря контроля над дыханием,
- снижается мозговой кровоток.
Начинающим моржам придется не только постепенно привыкать к холоду, но и учиться правильно дышать в холодной воде перед погружением.
2. Нервно-мышечное охлаждение
На этом этапе ухудшается нервная проводимость, что приводит к снижению мышечной силы и функции.
3. Гипотермия
Это значительное снижение температуры тела, которое может проявляться раскоординацией мышц, спутанностью сознания и аритмией.
Что получается в результате:
- мобилизуется защитная система, еще сутки иммунитет работает на максимуме,
- вырабатываются гормоны: эндорфин, дофамин, адреналин,
- усиливается обмен веществ,
- сужаются поверхностные сосуды.
Если такая нагрузка дается постепенно и систематически, она закаливает организм. Ему проще защищаться от инфекций. Моржевание действенно для профилактики, но не лечения. Если вы недавно болели, отложите подобные процедуры до полного выздоровления.
Как начать
Точно не с прыжков в прорубь на крещенские морозы. Начинать обязательно плавно в таком порядке:
- воздушные ванны,
- обливания прохладной водой,
- контрастный душ.
Не торопитесь и прислушивайтесь к своему организму. Чрезмерное нахождение на холоде может быть опасным именно для вас.
Как нырять в прорубь
- В первую очередь — разомнитесь. Поможет небольшая пробежка, например.
- Чтобы разогнать кровь в организме, раздевайтесь правильно. Сначала низ, потом верх. Так лёгкие дольше остаются в тепле. Это важно, чтобы не спровоцировать воспалительные процессы.
- Подходите к проруби в обуви.
- Заходите в воду постепенно, старайтесь дышать ровно.
- Не останавливайтесь в проруби. Постоянно двигайтесь.
- Не окунайтесь с головой. Это повышает риск обморожения.
- Новичкам не рекомендуется находиться в проруби дольше двух минут. А в первый раз и 15 секунд достаточно.
- Вытирайтесь насухо, но не натирайтесь сильно. Это не согреет, а только травмирует кожу. Сразу одевайтесь.
- Никогда не ходите на прорубь в одиночестве.
И самое главное правило моржей — ни капли алкоголя!
Противопоказания
Моржевание не подходит людям с
- сердечно-сосудистыми заболеваниями
- эпилепсией
- астмой
- заболеваниями нервной системы
- почечной недостаточностью
- другим хроническими заболеваниями без консультации врача
Чтобы не рисковать, заранее пройдите осмотр у терапевта и узнайте, нет ли у вас противопоказаний.
Вывод
Моржевание — отличный способ разнообразить зимний досуг подготовленному человеку.
Исследования подтвердили, что у пловцов, регулярно подвергающихся воздействию холода, повышена концентрация антиоксидантов в организме. Это помогает им лучше справляться со стрессом. Если вы здоровы и занимаетесь плаванием в холоде регулярно, это может принести пользу для здоровья. А без адаптации у каждого из нас есть риск получить аритмию и другие острые проблемы с сердцем. Поэтому от разовой активности «нырну в прорубь на праздник» лучше бы воздержаться. Эта статья впервые опубликована 04.01.2023г и обновлена 15.01.2025г