Зачем заниматься спортом
Наше здоровье базируется на трёх важных правилах:
- сбалансированное питание
- правильный режим сна
- регулярные физические нагрузки
Если с питанием и сном всё более-менее понятно, мы много писали в статьях Гайд для новичков: как безопасно набрать вес и Мифы и правда о похудении Но как быть с тренировками? Чтобы получить необходимую кардионагрузку, можно ходить в тренажерный зал или заниматься самостоятельно.
Спорт перестал быть скучным
Современные технологии сделали ходьбу и бег не только полезным, но и приятным занятием. Вы можете использовать аудиокниги, музыку или подкасты, чтобы пробежка стала полезной и не скучной.
Представьте, что вы начали тренироваться всего по 30 минут в день: 30 минут х 3 раза в неделю х 4 недели = 6 часов в месяц! Это время можно посвятить чтению книг по профессиональному росту или просто для души.
Однако, честно говоря, не каждый может бегать по полчаса. А ведь именно столько времени нужно, чтобы тренировка была эффективной. Как быть тем, кто не может бегать так долго?
Скандинавская ходьба — доступная каждому физическая нагрузка, для которой не требуется специального места или оборудования.
Не помешает взять с собой на тренировку или на работу высокобелковые протеиновые батончики от Racionika. Они могут помочь в восстановлении мышц после тренировки и обеспечении энергией во время занятий спортом. И могут служить дополнительным источником калорий, если ваша цель — набор веса.
А если что-то случится
Ошибки в технике выполнения упражнений приводят к
- ушибам
- растяжениям
- вывихам
- разрывам связок
- переломам
Травмируются чаще те, кто переоценивает уровень своей подготовки. Любая активность полезна для здоровья при соблюдении правил безопасности. Самые частые травмы зимних видов спорта мы описали отдельно.
Домашняя аптечка спортсмена
При незначительных травмах достаточно иметь в домашней аптечке:
- эластичные бинты и тейпы
- антисептики и санитайзеры для обработки мелких ран
- пластыри бактерицидные и обезболивающие
- обезболивающие и противовоспалительные средства для снятия отечности и боли
- препараты для регидратации, восстановления водного баланса после интенсивных тренировок, например, РегидроСтандарт. Он пригодится и при восстановлении после ОРВИ как взрослым, так и детям.
Что снижает риск травм
- Регулярно делайте разминку или растяжку перед тренировкой
- Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок
- Соблюдайте режим тренировок и восстановления
Ну вот, кажется, и все… Закрываем компьютер и побежали?