.png)
Как мне быстро похудеть?
К вам приходят с таким запросом?
— Как врач я не могу рекомендовать быстро снижать вес. Сделать это эффективно и без последствий не получится.
Разве плохо, что вес уходит?
— Нет, плохо, что уходит здоровье. Мы привыкли, что раз мы не едим, то худеем. А резкое ограничение питания провоцирует:
- воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте
- формирование камней в желчном пузыре
- повышение нагрузки на печень, почки, потому что они не справляются с переработкой большого количества белка
- повышенную ломкость волос и ногтей
Килограммы уйдут, но в основном вода, а не жир. И вернутся, как только вы вернетесь к привычному питанию.
А как же модные марафоны по похудению?
Там обещают быстрые невероятные результаты и показывают много фото от участников.
— Марафоны — это моя боль как врача. Среди моих пациентов очень много девушек, прошедших подобные программы. Сколько ограничений им пришлось пережить с жуткими диетами, которые составлены и рекламируются в соцсетях людьми без академического образования! Здесь есть ещё и психологический аспект: гонка с другими участницами негативно влияет на самооценку и заставляет есть меньше и меньше. Но каких бы результатов ни достигли участники программ, вес возвращается с лихвой, в отличие от здоровья и потраченных денег. И никто не несет за это ответственность.
А не менее модное интервальное голодание?
— Этот способ можно использовать, если вы не чувствуете мучительного голода и легко его переносите. При этом у вас должно быть три полноценных приема пищи в день и как минимум один перекус.
Получается, эффективных диет нет?
— Современная медицина выступает за максимально разнообразное питание, если нет индивидуальных противопоказаний. Любые отклонения, будь то диеты или вегетарианство, негативно сказываются на состоянии здоровья. Поэтому с целью похудения я такие методы не рекомендую.
Как понять, надо мне худеть или нет?
— Всё зависит от вашего желания и здоровья. Если нет проблем со здоровьем, худеть необязательно. В медицине это называется метаболически благоприятное ожирение. Но вы должны быть твердо уверены, что здоровы, а это значит, что без похода к врачу и обследований все равно не обойтись. Если метаболические изменения есть, рекомендуется снижение веса хотя бы на 5%. Этого достаточно, чтобы улучшить показатели здоровья.
Проверьте себя и сохраните таблицу:
С чего начать похудение?
— Начните с ведения пищевого дневника. Проанализируйте, где вы совершаете ошибки, которые ведут к набору веса. Если у вас это не получается, обратитесь к профессионалу, компетенция которого не вызывает у вас сомнений. Это может быть терапевт, диетолог, эндокринолог. Эндокринные нарушения приводят к набору веса, даже если у вас безупречное питание. Особенно это актуально для людей старше сорока лет из-за гормональных изменений. Расширьте физическую активность, наладьте сон и отдых, постарайтесь минимизировать стресс.
Как насчет волшебных таблеток для похудения?
— Таких не существует, но медикаментозное лечение действительно возможно. Назначает его врач по результатам обследования. В первую очередь корректируется именно образ жизни.
А если скоро свадьба или отпуск? Как мне быстро прийти в форму?
— В этом случае лучше прибегнуть к физиотерапии, массажам. Они не влияют на вес, но уменьшают целлюлит, убирают отеки. Так улучшается качество тела. Обсудите с тренером количество силовых тренировок для увеличения рельефа. Это лучшее, что вы можете сделать для эстетики своего тела в короткий срок.
Кому противопоказано худеть?
— Людям с расстройствами пищевого поведения противопоказаны любые диеты и тем более голодание. Я бы отнесла сюда подростков. В этот период дети максимально подвержены риску расстройства пищевого поведения: нервная анорексия, булимия, нервное переедание.
Как помочь похудеть подростку?
- Не акцентируйте внимание на внешности и весе, чтобы не усугубить эмоциональное состояние и не подтолкнуть к пищевым расстройствам.
- Готовьте сбалансированные, вкусные блюда, обеды давайте с собой, если вы волнуетесь за питание вне дома. Это лучшая профилактика и лечения ожирения в подростковом возрасте.
- Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с детским эндокринологом и психологом.
Я похудела, как удержать результат?
— После успешного снижения веса в течение последующих пяти лет вес возвращается к исходному или даже превышает его. Всё зависит от того, насколько добросовестно вы следите за питанием и физической активностью. Как только их качество снижается, увеличивается риск возвращения веса. Если вы похудели на фоне лекарств, то их необходимо принимать и для поддержания веса, пока не закрепятся привычки правильного питания.
Снизить вес — большой труд. Обидно, когда результаты сходят на нет, ещё обиднее, когда страдает здоровье. Поэтому тщательно изучайте информацию, прежде чем включиться в модный марафон. В первую очередь пройдите обследование, чтобы оценить состояние здоровья и получите индивидуальные рекомендации от специалиста. А заказать рекомендованные лекарства с доставкой можно будет в приложении Здравсити