Назад
Выберите регион или город
От выбранного города зависят цены, наличие товара и отображение аптек

Почему диеты не работают? Разбираемся вместе в принципах похудения

врач-эндокринолог, диетолог
21 Июн 2022
Как надолго снизить вес, сохранив здоровье, - спросили у врача-эндокринолога, диетолога клиники «Атлас» Полины Королевой.

Как мне быстро похудеть?

К вам приходят с таким запросом?

— Как врач я не могу рекомендовать быстро снижать вес. Сделать это эффективно и без последствий не получится.

Разве плохо, что вес уходит?

— Нет, плохо, что уходит здоровье. Мы привыкли, что раз мы не едим, то худеем. А резкое ограничение питания провоцирует:  

  • воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте 

  • формирование камней в желчном пузыре

  • повышение нагрузки на печень, почки, потому что они не справляются с переработкой большого количества белка

  • повышенную ломкость волос и ногтей

Килограммы уйдут, но в основном вода, а не жир. И вернутся, как только вы вернетесь к привычному питанию.

А как же модные марафоны по похудению?

Там обещают быстрые невероятные результаты и показывают много фото от участников.

— Марафоны — это моя боль как врача. Среди моих пациентов очень много девушек, прошедших подобные программы. Сколько ограничений им пришлось пережить с жуткими диетами, которые составлены и рекламируются в соцсетях людьми без академического образования! Здесь есть ещё и психологический аспект: гонка с другими участницами негативно влияет на самооценку и заставляет есть меньше и меньше. Но каких бы результатов ни достигли участники программ, вес возвращается с лихвой, в отличие от здоровья и потраченных денег. И никто не несет за это ответственность.

А не менее модное интервальное голодание?

— Этот способ можно использовать, если вы не чувствуете мучительного голода и легко его переносите. При этом у вас должно быть три полноценных приема пищи в день и как минимум один перекус.

Получается, эффективных диет нет?

— Современная медицина выступает за максимально разнообразное питание, если нет индивидуальных противопоказаний. Любые отклонения, будь то диеты или вегетарианство, негативно сказываются на состоянии здоровья. Поэтому с целью похудения я такие методы не рекомендую.

Как понять, надо мне худеть или нет?

— Всё зависит от вашего желания и здоровья. Если нет проблем со здоровьем, худеть необязательно. В медицине это называется метаболически благоприятное ожирение. Но вы должны быть твердо уверены, что здоровы, а это значит, что без похода к врачу и обследований все равно не обойтись. Если метаболические изменения есть, рекомендуется снижение веса хотя бы на 5%. Этого достаточно, чтобы улучшить показатели здоровья.

Проверьте себя и сохраните таблицу:

С чего начать похудение?

— Начните с ведения пищевого дневника. Проанализируйте, где вы совершаете ошибки, которые ведут к набору веса. Если у вас это не получается, обратитесь к профессионалу, компетенция которого не вызывает у вас сомнений. Это может быть терапевт, диетолог, эндокринолог. Эндокринные нарушения приводят к набору веса, даже если у вас безупречное питание. Особенно это актуально для людей старше сорока лет из-за гормональных изменений. Расширьте физическую активность, наладьте сон и отдых, постарайтесь минимизировать стресс.

Как насчет волшебных таблеток для похудения?

— Таких не существует, но медикаментозное лечение действительно возможно. Назначает его врач по результатам обследования. В первую очередь корректируется именно образ жизни.

А если скоро свадьба или отпуск? Как мне быстро прийти в форму?

— В этом случае лучше прибегнуть к физиотерапии, массажам. Они не влияют на вес, но уменьшают целлюлит, убирают отеки. Так улучшается качество тела. Обсудите с тренером количество силовых тренировок для увеличения рельефа. Это лучшее, что вы можете сделать для эстетики своего тела в короткий срок.

Кому противопоказано худеть?

— Людям с расстройствами пищевого поведения противопоказаны любые диеты и тем более голодание. Я бы отнесла сюда подростков. В этот период дети максимально подвержены риску расстройства пищевого поведения: нервная анорексия, булимия, нервное переедание. 

Как помочь похудеть подростку?

  • Не акцентируйте внимание на внешности и весе, чтобы не усугубить эмоциональное состояние и не подтолкнуть к пищевым расстройствам.

  • Готовьте сбалансированные, вкусные блюда, обеды давайте с собой, если вы волнуетесь за питание вне дома. Это лучшая профилактика и лечения ожирения в подростковом возрасте.

  • Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с детским эндокринологом и психологом.

Я похудела, как удержать результат?

— После успешного снижения веса в течение последующих пяти лет вес возвращается к исходному или даже превышает его. Всё зависит от того, насколько добросовестно вы следите за питанием и физической активностью. Как только их качество снижается, увеличивается риск возвращения веса. Если вы похудели на фоне лекарств, то их необходимо принимать и для поддержания веса, пока не закрепятся привычки правильного питания.

Снизить вес — большой труд. Обидно, когда результаты сходят на нет, ещё обиднее, когда страдает здоровье. Поэтому тщательно изучайте информацию, прежде чем включиться в модный марафон. В первую очередь пройдите обследование, чтобы оценить состояние здоровья и получите индивидуальные рекомендации от специалиста. А заказать рекомендованные лекарства с доставкой можно будет в приложении Здравсити


Автор
врач-эндокринолог, диетолог
#Будь в курсе
Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку
Нажимая кнопку «Подписаться» вы автоматически соглашаетесь с правилами работы и обработки ваших персональных данных