Иногда бывает невероятно трудно расстаться с лишним весом — и не из-за отсутствия силы воли и стремления, а по причине несоблюдения единой системы, которая работала бы неуклонно. Несколько простых правил, соблюдаемых ежедневно, способны изменить ситуацию и не навредить жизненно важным процессам в организме. Есть несколько простых ежедневных правил, позволяющих терять лишний вес.
Питание и диета
- Утро должно начинаться не с чашечки кофе, а со стакана воды с добавлением лимонного сока — это даст метаболизму пробудиться и наладиться после отдыха. Организму необходима вода для жирового обмена — остальные жидкости засчитаны не будут. Перед приемом пищи также необходимо употреблять воду. Если вам не нравится обычная фильтрованная вода, можно попробовать замораживать воду накануне или покупать ее в магазине, пробуя воду различных месторождений. Постоянно имея доступ к качественной воде, несложно употребить 2 литра в день — а это считается оптимальным суточным количеством воды для взрослого человека.
- Сладкую пищу стоит употреблять до полудня. Желательно сократить количество мучных сладостей. Предпочтение стоит отдать:
- Желе и мармеладу.
- Зефиру.
- Мороженому.
- Легким кремовым десертам.
- Сладким фруктам и ягодам.
- Лучше придерживаться дробного питания — не наедаться до отвала, а есть небольшими порциями и часто.
- Для наилучшего результата можно делать один разгрузочный день в неделю — это строгая монодиета на день. В качестве продукта для разгрузочного дня можно выбрать гречку, яблоки, бананы, кефир и даже горький шоколад.
- Овощной гарнир должен стать основной частью блюда.
- Не стоит отказываться от жиров — они влияют не только на красоту кожного покрова и волос, но и на эндокринную систему. Нужно выбирать правильные растительные жиры: оливковое масло, льняное семя, жирную запеченную рыбу. Шашлык или жареная курица не являются источниками качественных жиров. Лекарства и БАДы, которые можно найти в аптеках с помощью специального сервиса, способны улучшить состояние кожи и наладить обменные процессы.
- Простые углеводы и магазинные полуфабрикаты — строгое табу, однако можно заготавливать полуфабрикаты самостоятельно.
- Жареным блюдам необходимо предпочесть запеченные, пропаренные, отварные блюда.
- Ужинать стоит за 3-4 часа до сна, так как организм должен успеть переварить пищу до погружения в сон. Пищеварительной системе необходимо отдыхать ночью.
- Завтрак — отправная точка нового дня, поэтому нельзя про него забывать. Завтракающий человек более сдержан в еде весь последующий день.
- Необходимо постепенно снижать количество хлеба и сладкого в рационе, убирая зависимость от этих продуктов.
Образ жизни и спорт
- Физические упражнения дарят энергию и ускоряют обмен веществ — им нужно уделить хотя бы 20 минут в день.
- Обычная гимнастика в комплексе с гимнастикой дыхательной даст двойной эффект.
- Для того, чтобы сохранить подтянутую кожу после похудения, стоит заранее начать пользоваться специальными средствами для лица и тела.
- Способность расслабляться устраняет нервное напряжение — а это исключает нервное переедание. Поиск по аптекам Москвы позволит найти препараты, снижающие уровень стресса и способствующие расслаблению.
С помощью этих простых правил можно сбросить лишний вес и улучшить качество жизни - и все это без строгих ограничений!