В прошлый раз мы рассказали о том, как правильное питание без стрессовых диет и голодовок поможет привести тело в форму. Однако есть ещё один аспект, без которого похудение может обойти вас стороной - образ жизни. Сегодня поделимся важными фактами о сне, физических нагрузках и нервах. Вперёд навстречу лету 

В здоровом теле — здоровый сон!

Рабочие будни, дети, домашние заботы — в этом мире не остаётся времени на сон. Но заигрывать с недосыпом опасно. В прошлом году учёные медицинского центра Седарс-Синай выяснили, что одна бессонная ночь равна полугоду злоупотребления фастфудом! Оказывается, из-за недосыпа организм становится невосприимчивым к выбросам инсулина. Поэтому вещество не может регулировать в крови нужный уровень глюкозы. В итоге её излишки откладываются в печени, что ведёт к проблемам с лишним весом и серьёзным болезням вплоть до диабета.

Исследования подтверждают: для здорового человека необходимы 7 – 8 часов сна в сутки. При этом существуют малоспящие и многоспящие люди. Если вам нужно на час-другой больше нормы, ничего страшного. Но если вы чувствуете себя разбитыми и после десяти часов сна, стоит обратиться к врачу. Чтобы нормализовать режим дня, можете смело использовать препараты на основе гормона сна мелатонина. Это проверенное и безвредное средство.

Все бегут, бегут, бегут: немного о спорте

Слышали о феномене карты фитнес-клуба? Девять из десяти её обладателей занимаются в зале крайне нерегулярно, некоторые не посещают его месяцами. Так что если вы взглянули на весы и твёрдо решили записаться на фитнес, подумайте, будете ли вы регулярно там тренироваться. К тому же эксперименты демонстрируют: процесс жиросжигания становится эффективным только после часа интенсивных нагрузок. Готовы ли вы на это пойти?

Неужели мы предлагаем окончательно забросить спорт? Вовсе нет. Всего несколько часов в статичной позе перед компьютером, и пропускная способность сосудов снижается вдвое. Это только один из многих фактов в чаше весов под названием «За спорт». Только спорт бывает разным. Для поддержания организма в тонусе достаточно интенсивных прогулок, частых разминок и домашних упражнений. Главное в этом деле — системность. Нельзя просидеть восемь часов не разгибаясь, а потом ждать позитивных изменений после 15 минут с гантелями. Но и не переусердствуйте, чтобы не понадобились эластичные бинты, и прочие сопутствующие товары травм и растяжений.

Нервные клетки не восстанавливаются?

Восстанавливаются и довольно активно. Только прийти в форму это не поможет. Постоянный стресс — опаснейшая вещь. Помимо преждевременного старения, повышения риска заболеваний сердца, сосудов и ослабления иммунитета, он в прямом смысле делает мозг меньше. Учёные Йельского университета обнаружили, что сжимаются в размерах ответственные за эмоции и физиологические функции участки. Нарушения веса из-за стресса — не домыслы, а доказанный факт.

Существует и множество исследований о взаимообратном влиянии стресса и питания. Выделяемый в нервном состоянии кортизол вызывает сильное желание съесть чего-нибудь сладкого и жирного. Поэтому отбросьте волнение и поддержите себя успокаивающими сборами и каплями.

Что же получается? Высыпайтесь, задавайте себе регулярные нагрузки и не нервничайте. Простые истины, о которых мы забываем в суматохе дней. А вы — не забывайте :