Все мы переживаем трудные времена. И каждый испытывает чувство утраты. Кто-то теряет привычный образ жизни, кто-то работу, кто-то сталкивается с проблемами со здоровьем, кто-то теряет родных. Расскажу, как вернуть эмоциональную стабильность. А главное — найти опору и продолжать жить.
Пережить и признать эмоции
Мы по-разному реагируем на происходящее. Один чувствует злость, а другой — бессилие. И это нормально. Важно не отгораживаться от эмоции, а принять ее. Дать себе время прожить её, найти возможность легализовать, то есть проговорить с близкими. Если есть возможность, обратиться к профессиональному психологу.
Вернуть состояние реальности
Есть много техник для возвращения в состояние “здесь и сейчас”, например:
Тревога может полностью не покинуть вас, но точно снизится градус ее присутствия. Вы будете ближе к возвращению контроля над своей жизнью, а в момент переживания утраты, ощущения бессилия – это очень важно.
Вернуть контроль
Да, есть в вашей жизни, что вам надо делать и то, что вы бы точно хотели, но сейчас ответьте максимально конкретно – на что у вас есть силы сейчас.
Например: присесть и попить чай, помыть посуду, прогуляться. Проговаривайте ваши действия вслух: “Я включаю воду. Я подношу чашку. Я мою тарелку и т.д.”. Это точно то, что вы сейчас в силах контролировать. Тем самым вы берете контроль над своей жизнью в свои руки и снижаете уровень тревоги.
Как определить паническую атаку
Некоторые люди впадают в более тревожное состояние — паническую атаку. Как её определить:
- ладони потеют
- неприятные ощущения в теле, оно словно заморожено
- трудно дышать
- чувство потери контроля и реальности происходящего
- учащение сердечного ритма
Если вы замечали такое состояние, важно научиться помогать себе. Первое и очень важное: нужно об этом говорить. Будьте на связи с близким вам человеком или психологом. Расскажите, что чувствуете прямо сейчас.
Что делать при панической атаке
Возвращаем чувство реальности.
Техника заземления. Нужно найти:
5 вещей, которые ты видишь
4 вещи, которые ты можешь потрогать
3 вещи, которые ты слышишь
2 вещи, которые ты нюхаешь
1 вещь, которую можно попробовать на вкус
Носите с собой вещи, которые помогут в этой технике. Например:
- Резинка. Наденьте на руку и щелкайте, если замечаете тревогу. Ощущения неприятные, но быстро возвращают в состояние “здесь и сейчас”. Помогает “что-то потрогать”.
- Бумажный пакет. Если в него подышать, увеличивается количество углекислого газа в легких. Он затормаживает многие процессы в организме — то, что сейчас нужно. Встречали такое в кино? Используйте сами!
- Ментоловые мази, ароматическое масло или нашатырный спирт. Их можно носить с собой в кармане и при необходимости поднести к носу, вдохнуть, что поможет сохранить сознание. Не придется тратить драгоценное время на поиски.
Можно ли принимать успокоительные
Можно, иногда даже нужно. Но строго после консультации с врачом, даже если это обычный пустырник. Важен не только быстрый результат, но и плавный выход из терапии.
Помните, что вы не одиноки. Есть вокруг вас люди, которые способны и готовы вас поддержать. Переключитесь с тревожащего информационного поля, делайте простые рутинные вещи: гуляйте, ходите в кино, читайте, наводите порядок в доме.
Обращайтесь за помощью к профессионалам. На сегодняшний день функционируют бесплатные службы психологической поддержки. Важно разгружать свое эмоциональное состояние, чтобы не застрять в стрессе на долгие годы.
Сохраните эти контакты:
Бесплатная психологическая помощь доступна по единому телефону доверия 8 (800) 333-44-34.
Московская служба психологической помощи населению +7 (499) 173-09-09
Круглосуточная психологическая помощь дистанционно
с городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный
с мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.
Служба экстренной психологической помощи МЧС России
Телефон: +7 495 989 50 50, звонить можно круглосуточно.