Как вы думаете, в какой сезон 57% старших школьников чувствуют себя хуже, чем обычно?[1] Оказалось, в мае и июне — во время подготовки к ЕГЭ и ОГЭ. Именно в этот период наши дети испытывают эмоциональные перегрузки.
Признаки экзаменационного стресса
Экзаменационный стресс возникает из-за интенсивной умственной работы и недостатка сна. Главным показателем стресса становятся отрицательные переживания. Экзамены проверяют знания учащихся и испытывают их нервную систему на прочность. Ребёнок воспринимает такое тестирование как критическую ситуацию, которая влияет на его жизнь. Но ведь это не так? Жизнь продолжается, могут просто измениться планы.
В группу риска входят ребята с высоким чувством ответственности, с ослабленным здоровьем, не очень верящие в свои силы. Проявления экзаменационного стресса:
- повторяющиеся тревожные мысли
- снижение или усиление аппетита
- учащение пульса, нестабильное артериальное давление
- изменение режима сна
- ощущение дрожи в конечностях
Что делать родителям
Поводов для волнения хватает и у родителей, поэтому первое, что нужно сделать взрослому, — это справиться со своей тревогой. Помните правило кислородной маски, о котором говорят стюардессы при взлете самолета?
Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка. Почему так? Потому что в ограниченном временном ресурсе, обеспечив доступ кислорода себе, вы сможете действовать дальше и наденете маску на ребенка.
Эта же логика подходит и к периоду экзаменов. Подростковый психолог, автор блога "Чёртовы подростки" Никита Карпов советует:
«Примите две вещи:
1. От вас уже ничего не зависит. В смысле содержания.
2. Даже если все плохо, то жизнь продолжится.
К моменту экзаменов лучшее, что вы можете сделать — это расслабиться и поддержать своего ребенка. Поддерживать, чтобы ни произошло. Как бы не выли ваши внутренние сирены, как бы не звенели разбивающиеся иллюзии. Экзамены пройдут, а отношения по идее на всю жизнь у вас».
Как справляться со стрессом
Вот несколько способов справиться со стрессом:
1. Скорректировать питание. Включите в свой рацион, например, бананы, орехи и клубнику — они могут помочь уменьшить тревожность. На перекус предложите сухофрукты или тёмный шоколад — это поможет лучше запоминать информацию. Вместо кофе выбирайте чай с лимоном и мёдом.
2. Соблюдать режим дня. Ночная подготовка к экзаменам только вредит — необходимо спать не менее 8 часов в сутки и находить время на отдых днем. Например, в перерывах между занятиями можно сделать физическую разминку на 15-20 минут, потанцевать под музыку или прогуляться.
3. Использовать натуральные успокаивающие средства. Они бережно воздействуют на организм и помогают справиться со стрессом. Например, Гомеострес действует комплексно: днём он может помочь снизить тревожность и раздражительность, а ночью — улучшить качество сна.
Гомеострес — препарат с натуральным составом. В нём есть красавка, которая может помочь снизить тревогу и эмоциональное возбуждение. Борец способствует облегчению головных болей и снижению ночных страхов, чистотел — снижению утомляемости. В состав препарата входят и другие натуральные компоненты, которые могут способствовать снижению возбудимости нервной системы.
Гомеострес можно применять у взрослых и детей с трёх лет. Он не вызывает сонливости, привыкания, заторможенности и потери концентрации внимания, что важно в период повышенной учебной нагрузки. По инструкции Гомеострес рекомендуется принимать по 2 таблетки 3 раза в день в течение 7–14 дней.
5 советов родителям
Запомните эти основные тезисы:
1. Не переоценивайте важность экзаменов. От их результатов не зависит жизнь вашего ребенка. Скажите это себе и постарайтесь себя в этом убедить. Или прислушайтесь к мнению подростка: порой выпускники относятся к экзаменам куда спокойнее, чем их родители.
2. Придумайте «план Б», то есть конкретные действия, если ребенок не получит ожидаемые баллы за экзамен. Запасной вариант должен устраивать вас и ребенка — иначе в нем не будет никакого смысла.
3. Ограничьте общение и постарайтесь экзамены ни с кем не обсуждать и детей не сравнивать. Особенно в их присутствии.
4. Найдите время на спорт. Если спорт на регулярной основе не присутствует в вашей жизни, попробуйте на период экзаменов что-то связанное с дыханием или водой: дыхательные практики, йогу, плавание, пробежки. Любые движения успокаивают.
5. Вспомните о личных желаниях, не связанных с экзаменами ребенка. Переключитесь на что-то, что даст положительные эмоции:
- сходите в кино или театр
- на массаж или танцы
- в ресторан или на мастер-класс
- погуляйте или устройте пробежку в парке
- устройте свидание с партнером или решитесь на свидание вслепую
- выберитесь на пару дней из города, если ребенок не против и сам не просит вас быть рядом.
И, конечно, поддерживайте своего ребенка в любой непонятной ситуации. Не знаете, что делать? Поддерживайте. Все идет не так, как вы мечтали? Поддерживайте.
Источники:
1. Одинцов Е. Больше половины старшеклассников испытывают сильный стресс из-за экзаменов // Газета.ru. — 2023. — URL: https://www.gazeta.ru/family/news/2023/11/28/21801799.shtml
2. Степанова М. И. Экзамен: как преодолеть стресс // Народное образование. — 2011. — URL:
https://cyberleninka.ru/article/n/ekzamen-kak-preodolet-stress/viewer
3. Рогозянская Ю. С., Кунаковская М. Ю., Овчинникова М. Л. Экзаменационный стресс. Пути снижения негативного воздействия экзаменационного стресса при построении здоровьесберегающей среды // Вестник науки. — 2022. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ekzamenatsionnyy-stress-puti-snizheniya-negativnogo-vozdeystviya-ekzamenatsionnogo-stressa-pri-postroenii-zdoroviesberegayuschey/viewer
4. Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Гомеострес®. — [Электронный ресурс] — URL: https://zdravcity.ru/p_gomeostres-tab-d-rassas-n40-0012990.html
Реклама АО «ЦВ Протек», protek.ru ERID: 2SDnjc4m3Hj