Многим тяжело просыпаться в семь утра, чтобы к девяти быть на работе или учёбе. Раньше это списывали на лень или нарушение режима, но теперь учёные объяснили неспособность людей выспаться к определённому часу. Оказывается, важно не только количество часов, но и временной промежуток, на который приходится сон.

Группа неврологов из Гарварда во главе с доктором Джудит Оуэнс исследовала сон нескольких тысяч школьников в одном из округов Вирджинии. Среди них были и «жаворонки» и «совы». Оказалось, что даже при равенстве часов сна, вторым было тяжелее просыпаться. Их спортивные и учебные результаты оказались хуже, чем у «жаворонков».

Дело в хронотипе, то есть внутренних ритмах организма. Пока учёные не пришли к окончательному выводу, предопределён ли хронотип генетически. Но эксперты уверены: циркадные ритмы организма формируются в детстве и их крайне непросто изменить в течение жизни.

Из-за расхождения биологических часов с принятым в обществе стартом рабочего дня или учёбы в 8 – 9 – 10 утра и обеда в 13 – 14 люди добиваются меньших успехов и даже впадают в депрессию. Это также выяснили гарвардские эксперты. Из-за особенностей хронотипа дети не могут заснуть в 10 вечера, а потом им тяжело проснуться в 7 утра.

Если и вашим детям трудно соблюдать традиционный режим дня, не списывайте это на проблемы взросления. Ребёнку можно и нужно помочь. В детстве биологические ритмы легче скорректировать. Для этого:

Приучите ребёнка не спать до обеда по праздникам и выходным. Да, для этого вам тоже придётся вставать пораньше.
Избавьте ребёнка от всего, что мешает крепкому сну. Не позволяйте играть на телефоне или планшете и смотреть телевизор за час-полтора до сна.
Минимизируйте активные игры перед сном. Они сильно возбуждают нервную систему и мешают вовремя уснуть.
Поощряйте ранний подъём. Разрешайте играть в любимые видеоигры по утрам. Используйте специальные детские препараты для адаптации к школьным нагрузкам: капли и отвары на основе трав.

Современные исследования показывают: мы недооцениваем хронотип и его влияние на все сферы жизни. Уделяйте больше внимания режиму сна детей, особенно если их внутренние ритмы не приспособлены к раннему подъёму.