Человек XXI века живёт в постоянном стрессе. За день мы контактируем с огромным количеством людей и сталкиваемся с массой проблем, которые требуют незамедлительного решения. Результаты опроса трёх тысяч человек показали, что серьёзный стресс за последний месяц испытали 75% из них. Но так ли это плохо? Попробуем разобраться.
Создатель теории стресса Ганс Селье писал, что отсутствие нервного напряжения равносильно смерти. Только благодаря стрессу человек выжил как вид в процессе эволюции. Но есть и обратная сторона медали. Исследователи выделают два вида стресса — положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).
Эустресс — природная реакция тела на проблему. Столкновение с неординарной ситуацией мозг воспринимает как угрозу и посылает организму импульсы, которые стимулируют нас. Сердце бьётся чаще, кровь быстрее доходит до органов, надпочечники вырабатывают адреналин, чувства заостряются, способность концентрироваться на задаче повышается. Только такая реакция организма предназначена для краткосрочной мобилизации резервов, и на длинной дистанции стресс начинает вредить. Забавно, что часть серого вещества, которая отвечает за стресс — рудимент, который никак не может смириться с тем, что выговор руководства — не угроза для жизни.
У вашего хорошего стресса есть всего 30 минут: потом наступает дистресс. Организм не может поддерживать мобилизацию ресурсов без ущерба для себя. Замедляются процессы пищеварения и регенерации, снижается иммунитет. Худшее — дистресс негативно влияет на префронтальную кору головного мозга, отвечающую за рассуждение и здравомыслие. Поэтому человек «на нервах» становится агрессивным и совершает неадекватные поступки.
Длительный дистресс — прямой путь к полному физическому и ментальному истощению, растолстевшей медицинской карте и даже преждевременной смерти. Шутить со стрессом нельзя. Если чувствуете, что постоянно нервничаете, пора действовать:
- «Детектируйте» стресс. Следите за реакцией организма и научитесь улавливать момент, когда позитивный стресс превращается в разрушительный.
- Распределяйте напряжение. Если ваша работа связана с большим количеством срочных задач, разработайте систему, при которых они не будут разрывать рабочий день и вызывать стресс.
- Откажитесь от перфекционизма. Старайтесь жить и работать так, чтобы даже самые нервные ситуации не выбивали вас из колеи . Жизнь — марафон, а не спринт. И важно не перегореть на полпути.
- Ищите равновесие во всём. Крайне важно освобождать разум от работы. Дела должны остаться в офисе и не переходить порог дома. Два выходных дня на диване — худший отдых от работы. Планируйте свои выходные, насыщайте их событиями, которые помогут по-настоящему отдохнуть.
- Следите за своим телом. Физические нагрузки — отличный способ побороть стресс. Выделяемые при занятиях спортом эндорфины — настоящее лекарство. Не забывайте регулярно и полноценно питаться. Дополните рацион специальными витаминами, которые помогают организму при сильных эмоциональных нагрузках.
Если из-за стресса трудно уснуть, пропейте курс таблеток для нормализации режима. Замените чай или кофе перед сном натуральным успокоительными отварами.
Стресс — опасное состояние. Но оно полностью зависит от нашего же отношения к нему. Научитесь понимать свой организм и работать со стрессом и живите полноценной жизнью!
