Все когда-либо испытывали трудности с засыпанием. Причиной этому может быть предстоящий экзамен или собеседование, переизбыток впечатлений и эмоций или фильм ужасов перед сном. Такая бессонница (или инсомния) обычно проходит сама по себе и не требует медицинского вмешательства. Другое дело, если она сохраняется на протяжении длительного времени.
Когда нарушение сна длится больше трех недель, медики говорят о хронической бессоннице. Ей страдают около 15–20% людей. Более того, такие проблемы бывают не только у пожилых, но и у детей.
Причины, вызывающие бессонницу
Бессонница, в зависимости от причин, бывает первичной или вторичной.
Первичная — результат сильного стресса, смены часовых поясов, ненормированной или посменной работы, ночного переедания и других нарушений здорового режима.
Вторичная бессонница обусловлена побочными действиями некоторых лекарств или возникает из-за соматических болезней:
- Болезни нервной системы: неврозы, депрессия, острый психоз, сотрясение мозга.
- Патологии эндокринной системы, повышенная активность щитовидной железы.
- Заболевания сердца: гипертония, стенокардия.
- Язвенная болезнь, изжога, тошнота.
- Острые боли, например, зубная.
- Хронические боли.
- Зудящие дерматозы.
- Интоксикация, особенно при злоупотреблении алкоголем.
- Приём некоторых лекарств: психотропных средств и стимулирующих веществ.
- Нарушения дыхания во сне: храп и синдром ночного апноэ.
- Ночное недержание сна (энурез).
Как определить хроническую бессонницу?
Бессонница, в зависимости от длительности, бывает:
- острой;
- подострой;
- хронической.
Острая и подострая формы часто вызваны какой-то непростой стрессовой ситуацией и чаще всего завершаются без медицинского вмешательства. Это просто временные проблемы со сном. А вот симптомы хронической инсомнии длятся от трёх недель до нескольких месяцев, ухудшая жизнь и здоровье.
Симптомы бессонницы принято делить на три группы:
- Пресомнические: сложности с засыпанием, отвлекающие мысли, поиск удобной позы. Человеку мешает уснуть каждый звук, тиканье часов, свет уличного фонаря. Процесс засыпания занимает несколько часов, тогда как здоровый человек засыпает за полчаса.
- Интрасомнические: частые пробуждения среди ночи, после которых долго не удаётся заснуть. Причём прерывание сна может произойти при малейших раздражителях — от посторонних звуков до приснившегося кошмара.
- Постсомнические: раннее пробуждение, когда организм ещё не отдохнул, но спать дальше уже не получается. При этом весь день преследует чувство усталости и неудовлетворения сном.
При бессоннице страдает не только сон. Меняются показатели мозговой деятельности и работоспособности. Поэтому снижается концентрация, внимание, наблюдается расстройство памяти, преследуют раздражительность и сонливость.
Течение болезни и возможные осложнения
Хроническая инсомния может длиться более полугода и грозит осложнениями из-за нарушения работы всего организма. Могут грозить:
- ожирение;
- болезни сердца;
- хронический гастрит;
- сахарный диабет;
- гипертония;
- психические и психоневротические заболевания.
Ничего хорошего обычно не происходит, если пациент сам себе назначает препараты или у него возникает зависимость от лекарств. Бессонницу необходимо лечить, но точно не самостоятельно.
Как избавиться от бессонницы?
Придерживайтесь этих несложных правил, чтобы не мучиться от бессонницы и хорошо спать:
- Соблюдайте режим дня, вставать и ложиться в одинаковое время.
- Не злоупотребляйте никотином, кофеином, алкоголем.
- Не переедайте на ночь.
- Обеспечьте себе хорошие условия для сна: удобная постель, подушка, проветренное помещение, прохлада, темнота и тишина.
- Больше двигайтесь в течение дня, занимайтесь физической активностью.
- Перед сном расслабляйтесь: примите ванну, послушайте спокойную музыку, медитируйте.
- Пейте травяные чаи или отвары, принимайте успокоительные БАДы.
- Не принимайте снотворное без назначения врача.
Когда справиться с бессонницей самостоятельно не удаётся, необходимо обратиться к врачу. Вам надо будет пройти обследование для выявления болезней, которые могут вызвать нарушения сна. Ещё необходимо вести дневник сна, провести ЭЭГ, сделать анализ уровня кислорода и углекислого газа в крови в ночное время.
Бессонница серьёзно портит качество жизни: нет ни сил, ни настроения, ни желания работать и общаться с близкими. Важно вовремя справиться с ней и устранить проблему. Но нельзя самостоятельно назначать и бесконтрольно принимать снотворные средства, чтобы не сформировать физическую и психическую зависимость.