Одна из самых распространенных проблем нашего времени - синдром хронической усталости [1]. Жизнь в мегаполисе откладывает свой отпечаток на здоровье человека.
Что же чувствует человек с синдромом?
- Постоянную общую слабость и апатию
- Рассеянность и отсутствие сосредоточенности
- Раздражительность без причин
- Частые жалобы на отсутствие настроения
Синдром хронической усталости тесно связан с оксидативным стрессом.
Оксидативный, или окислительный, стресс – это патологическое состояние, происходящее в нашем организме на клеточном уровне, при котором клетка подвергается разрушительному воздействию активных форм кислорода (свободных радикалов) [2]. Окислительный стресс опасен последствиями для здоровья и уже всерьез беспокоит врачей всего мира.
Из-за чего возникает оксидативный стресс?
- Экология мегаполиса (выбросы от заводов, автомобилей и др.)
- Естественное старение организма
- Длительный стресс и предрасположенность к нервной возбудимости
- Облучение и длительное пребывание под солнцем без защиты
- Токсичные вещества (в составе средств косметики, бытовой химии)
- Химические консерванты в составе продуктов питания
- Гнилостные процессы при переедании, несбалансированном питании
- Табачная, наркотическая, алкогольная зависимости
- Недостаточное нахождение на свежем воздухе
- Медикаментозные вещества, употребляемые продолжительное время.
Как распознать оксидативный стресс?
Если вы:
- чувствуете частые расстройства желудка и кишечника
- болеете больше 4 раз в год
- у вас часто болит голова, так сильно, что приходится использовать обезболивающие препараты
- Вы часто чувствуете слабость, болят мышцы без нагрузки в спортзале
- Вы постоянно ощущаете усталость, апатию, снижение концентрации
- Заметили внезапное появление морщин, седину, снижение зрения, слуха.
Если вы обнаружили у себя/вашего мужчины большинство признаков, вам пора обратить внимание на ваш образ жизни и здоровье.
Как оксидативный стресс влияет на здоровье мужчины?
Сегодня как никогда актуальна проблема негативного влияния свободных радикалов на репродуктивную функцию [3] у мужчин. При возникшем дисбалансе антиоксидантов и активных форм кислорода повреждается генетический материал, находящийся в сперматозоидах. Повышенная чувствительность сперматозоидов к активным формам кислорода обусловлена высоким содержанием в их мембранах жирных кислот, окисление которых вызывает повреждение половых клеток. При таких повреждениях шанс стать отцом сильно снижается.
Как противостоять свободным радикалам?
Чтобы избежать проблем рекомендуется изменить образ жизни:
Рекомендуем вам расстаться с вредными привычками, включить в свой ритм жизни спорт и фитнес, прогулки на свежем воздухе.
Придерживайтесь принципов здорового питания (больше овощей, фруктов, ягод), соблюдайте режим дня: ложитесь спать вовремя.
И, конечно, учитесь держать свои эмоции в пределах нормы: не нервничайте по пустякам. Если вы чувствуете, что у вас проблемы – обратитесь к грамотному психологу или психотерапевту. Он выслушает и поможет разобраться с основными проблемами, и, при необходимости, назначит курс седативных препаратов.
Важная составляющая образа жизни - стиль питания. Включая в рацион продукты богатые антиоксидантами и другими схожими микронутриентами, мы можем снизить окислительный стресс.
Продукты питания, рекомендуемые при противооксидантной терапии:
- Красные ягоды, а также черника, рябина, облепиха (содержат антоцианы);
- Чай, кофе, какао (содержат танины);
- Цитрусовые, гранаты, яблоки и иные фрукты (природные антиокислители);
- Овощные продукты, в первую очередь чеснок и лук (препятствуют окислению клеток);
- Сухофрукты;
- Рыбные жиры (омега-6 и омега-3);
Но для большинства людей этих рекомендации недостаточно, потому что многие из нас живут в больших городах и подвержены внешним негативным факторам, усиливающим оксидативный стресс.
Уровень загрязнения окружающей среды неудовлетворительный из-за загазованности воздуха выхлопными газами и обилия промышленных предприятий. Кроме того, качество продуктов питания, которые мы покупаем, не гарантирует суточный рацион витаминов и минералов.
Для решения этой проблемы люди привыкли использовать БАД к пище, содержащие те или иные полезные вещества, которые тяжело получить с пищей.
Отдельного внимания заслуживают добавки, содержащие такие соединения, как биофлавоноиды. Это фенольные водорастворимые антиоксиданты - натуральные соединения, содержащиеся в растениях, которые в некоторых источниках относят к витаминоподобным веществам, объединенным под названием Витамин P. Сегодня выявили свыше 1 400 разновидностей биофлавоноидов, каждый из которых - сильнейший антиоксидант [4] .
В качестве примера добавки, которая содержит и комплекс витаминов (С, А, D3), и биофлавоноид нарингенин, можно привести новый продукт на основе экстракта косточек грейпфрута - Цитромикс.
БАД. Не является лекарственным средством.
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
_____________________________
1. Fulle, S., Pietrangelo, T., Mancinelli, R. et al. Specific correlations between muscle oxidative stress and chronic fatigue syndrome: a working hypothesis. J Muscle Res Cell Motil 28, 2007, pp. 355–362
2. D. John Betteridge. What is oxidative stress? Metabolism. Volume 49, Issue 2, Supplement 1, February 2000, pp 3-8
3. Brody Steven A. Мужское бесплодие и окислительный стресс: роль диеты, образа жизни и пищевых добавок. Андрология и генитальная хирургия, № 3, 2014, с. 33-41.
4. Зверев Я.Ф. Флавоноиды глазами фармаколога. Антиоксидантная и противовоспалительная активность // Обзоры по клинической фармакологии и лекарственной терапии. 2017. Т. 15. № 4. с. 5-13