Бросая курить, следует быть осторожным, чтобы не набрать лишние килограммы.
Курильщикам известно, что пристрастие к табачным изделиям подавляет аппетит. Дым сигарет уменьшает чувствительность вкусовых рецепторов, а потому блюда, употребляемые человеком, кажутся ему не слишком вкусными. А еще сигареты отвлекают нас от еды, попросту «занимая рот».
Вред курения
Хоть курение помогает человеку поддерживать нормальный вес, оно вредит его здоровью. Любители сигарет и сигар сталкиваются с множеством серьезных заболеваний:
- раком легких;
- пороком сердца;
- обструкцией дыхательных путей;
- хроническим бронхитом и др.
Из-за курения организм не усваивает содержащиеся в пище витамины и микроэлементы, а кожа человека приобретает некрасивый сероватый оттенок. Более того, ученые выяснили, что заядлые курильщики не такие стройные, как принято считать. Люди, выкуривающие около 20-25 сигарет в день, склонны к полноте больше, чем те, кто старается курить менее интенсивно. Табачные изделия способствуют сопротивляемости инсулину, в результате чего у человека в области талии появляются жировые складки.
Лишний вес: как избежать его появления?
Многие хотят найти лекарственное средство, помогающее бросить курить. Но людей останавливает мысль о том, что они, попрощавшись с вредной привычкой, быстро наберут вес. Спешим внести ясность в этот вопрос: при отказе от курения ощутимо поправляется лишь небольшой процент людей, а остальные набирают не более 2-5 килограммов. И этого можно легко избежать, следуя нескольким простым правилам.
Лишние килограммы у бывших курильщиков появляются потому, что у них замедляется обмен веществ, а значит, организм сжигает меньше калорий. Учтите это, планируя спортивные тренировки и корректируя рацион. Более ощутимый фактор, из-за которого люди поправляются — увеличение количества пищи. После отказа от курения вкусовые рецепторы восстанавливаются, и еда кажется более аппетитной. Кроме того, многим просто хочется «заморить червячка», чтобы заменить сигарету от скуки или в стрессовой ситуации.
Бросая курить, вы можете почувствовать сильную тягу к сладкому. Это объясняется просто: сахар облегчает неприятные симптомы отказа от курения. Никотин увеличивает содержание сахара в крови, что влияет на работу гормонов и притупляет чувство голода. Уровень сахара в организме человека, отказавшегося от курения, снижается, следовательно, чувство голода усиливается.
Чтобы не растолстеть, бросив курить, ешьте меньше жирного и сладкого, откажитесь от орешков, чипсов, сухариков и разного рода фастфуда. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим клетчатку — они притупляют чувство голода. С целью контролирования питания записывайте, что вы съели в течение суток.